Livraison gratuite : France 60€, Belgique et Luxembourg 80€, Reste de l'Europe 100€, DOM 220€

10 conseils pour ne plus avoir envie de sucre

Une envie de sucre ? C'est normal ! Votre corps en réclame lorsqu'il sent que votre glycémie baisse. Si vous passez d'un régime standard à un régime cétogène, vous aurez forcément des envies de sucre, de chocolat, ou de gâteaux !

Ce guide vous aidera à comprendre vos fringales et à les déjouer. Et tout commence par comprendre pourquoi votre corps cherche désespérément du sucre ! Si vous cherchez des préparations cétogènes sans sucre qui combleront vos envies de sucre, c'est par ici !

envie de sucre

La relation de notre corps au sucre

Notre corps a été programmé pour avoir besoin de sucre : les glucides représentent près de 50% des calories du régime standard.

Le passage à un régime alimentaire faible en glucides ou cétogène bouleverse ce système : vous limiterez les glucides à 5-10% de votre apport calorique quotidien, soit environ 20 à 50 g de glucides nets par jour, selon votre type de corps, votre niveau d’activité et vos objectifs. Vous aurez également pour objectif de consommer moins de 10 g de sucre par jour.

Ces changements drastiques dans votre alimentation sont nécessaires si vous souhaitez entrer en cétose : persévérez, car votre corps résistera au début. Il a envie de sucres pour plusieurs raisons .

#1 Déséquilibre glycémique

Si vous ne suivez pas encore de régime Kéto, votre corps puise son énergie dans les glucides.

Lorsque vous mangez, votre glycémie augmente, puis diminue lorsque l'insuline est libérée de votre pancréas. Parfois, votre corps libère beaucoup d'insuline : cela entraîne une chute du taux de sucre et peut provoquer envie de sucre, fatigue, nausées, maux d'estomac et des maux de tête.

Et si vous suivez un régime Kéto ? Il est probable que vous ressentiez des envies de sucre tant que la période de transition de la combustion de glucoses vers la combustion d'acides gras n'est pas terminée. Ce processus métabolique peut prendre 1 à 4 semaines.

#2 Addiction au sucre

Vous vous sentez heureux quand vous mangez sucré ? C'est normal : la consommation de sucre active la zone de récompense du cerveau et libère de la dopamine, qui procure un sentiment de bien-être et de bonheur.

Dans une étude chez le rat, les animaux ont même choisi le sucre plutôt que la cocaïne - même s'ils étaient déjà chimiquement dépendants de la drogue !

Il a été démontré que le simple fait de goûter et de manger des glucides et du sucre stimule la libération de :

  • La dopamine, qui favorise le bonheur, le plaisir et les sentiments d’euphorie.
  • La sérotonine, un neurotransmetteur qui peut vous mettre de meilleure humeur.
    Les endorphines, qui calment et détendent votre corps pour un «high» naturel semblable au bourdonnement que vous ressentez lorsque vous faites de l'exercice.

Vous comprenez maintenant pourquoi abandonner les aliments sucrés après des années peut vous faire sentir très mal. Cette période de sevrage peut provoquer des symptômes comme la fatigue, l'anxiété, la confusion, les maux de têtes, la mauvaise humeur, la nausée etc. Plusieurs de ces symptômes se combinent avec la "grippe kéto", qui frappe de nombreuses personnes lors de leur première transition vers la cétose.

Pourquoi notre corps réclame du sucre

#1 Le manque de protéines ou de graisses

Si vous voulez suivre un régime cétogène efficace, il ne suffit pas de manger moins de glucides et d'éviter les sucres ajoutés. Vous devez remplacer les glucides par des protéines et des lipides adéquats. Si vous réduisez les glucides et que vous ne remplacez pas ces calories par suffisamment de protéines et de graisse, vous aurez forcément des envies de sucre ou des fringales.

#2 Des séances d'entraînement difficiles

S'entraîner est la clé de la perte de poids, de la musculation, d'une meilleure humeur et d'une vie saine. Mais cela peut également entraîner des envies de sucre si vous ne faites pas le plein en protéines et matières grasses correctement avant et après l'exercice. La protéine de lactosérum est par exemple un excellent carburant.

#3 Déshydratation

Trois grammes d'eau sont stockés avec chaque gramme de glycogène . Ainsi, lorsque vos réserves de glycogène seront vides (un sous-produit de la cétose), vous perdrez également de l’eau stockée et deviendrez plus vulnérable à la déshydratation. Les hormones de la faim et de la satiété de votre corps se déséquilibrent lorsque vous êtes déshydraté : elles déclenchent la sensation de faim et l'envie de sucre pour tenter d'apporter du liquide à votre organisme.

#4 Manque de sommeil

Le manque de sommeil peut provoquer une sensation de faim et une envie de sucre car l'hormone de la faim (la ghréline) augmente, alors que la leptine (hormone de la satieté) diminue.

Mais vous ne devez pas céder à votre envie de sucre pour vous sentir bien ! Et vous vous sentirez mieux après l'arrêt du sucre !

6 moyens de combattre les envies de sucre

#1 Faites quelque chose de positif

Reprenez le contrôle lorsqu'un besoin impérieux de sucre frappe.

Les envies de sucre disparaissent en moins d'une heure. Alors concentrez-vous sur une activité positive qui vous apporte de la joie et favorise le bien-être, comme :

  • Faire une promenade qui stimulera la dopamine et rehaussera votre niveau d'énergie. Les recherches montrent qu'une promenade de 15 minutes réduit également l'envie de manger sucré.
  • La méditation, le yoga, le tai-chi diminueront le stress.
  • Appeler un ami pour vous aider à décompresser

#2 Améliorez votre hygiène de sommeil

Vous devriez dormir entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Couchez-vous plus tôt, lisez un peu ou videz-vous l'esprit avant de dormir si vous souffrez d'insomnie.

#3 Calculez ou ajustez vos macros quotidiennes

Vous l'avez compris : si vous manquez de matières grasses ou de protéines lors de la réduction des glucides, vous aurez des envies de sucre. Atteindre vos objectifs en protéines vous aidera à perdre du poids et à prévenir les baisses de glycémie en augmentant la satiété et en limitant votre appétit.

N'oubliez pas non plus les fibres. Elles réduisent les glucides nets, vous aident à vous sentir rassasié, stabilisent la glycémie et préviennent la constipation.

Utilisez ce calculateur de macro (en anglais) pour déterminer votre profil de macros idéales.

#4 Eloignez-vous des édulcorants artificiels

Les recherches montrent que les édulcorants artificiels comme le sucralose, l'aspartame et d'autres peuvent :

  • Élever votre glycémie (et favorisez les déséquilibres glycémiques)
  • Augmenter les envies de sucre (car ils ont un goût beaucoup plus sucré) et augmenter la dépendance au sucre
  • Conduire à une prise de poids
  • Provoquer des troubles digestifs tels que gaz, ballonnements et diarrhée

#5 Trouvez des alternatives cétogènes

Préférez les barres, les beurres de noix, les shakes, les préparations spécifiquement faibles en glucides. Vous pouvez aussi confectionner vos propres snacks et desserts kéto ! Cliquez ici pour découvrir toute une gamme de desserts cétogènes et de préparations salées cétogènes.

Vous pouvez vaincre vos envies de sucre !
Vous avez toutes les clés pour résister aux besoins impérieux de sucre. Une fois que vous entrez en cétose, les envies de sucre disparaissent presque. Votre corps va enfin aimer consommer des graisses et des cétones.

Article précédent
Article suivant
Fermer (esc)
Rejoignez la communauté Keto !

Inscrivez-vous à notre newsletter pour être informé des nouveautés et recevoir nos offres promotionnelles ! 

Et bénéficiez d'un coupon de réduction de 10% sur tout le site pour votre première commande !

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Recherche
Panier
Votre panier est vide.
Boutique