Projekt Keto starten

Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, einschließlich Fleisch, Gemüse, Nüsse und Samen, sowie viele gesunde Fette.

Fleisch, Eier, Walnüsse und Samen
Alle Fleisch- und Meeresfrüchte sind in der Ketondiät unter der Bedingung enthalten, dass sie weder gebraten noch gebraten werden.Wählen Sie die beste Qualität Fleisch, Bio-Rindfleisch, Wildfisch und Geflügel, Schweinefleisch und Eier im Freien gezüchtet.Bitte bedienen Sie sich

• Rindfleisch, vorzugsweise fetter, wie Steak, Kalbfleisch, Braten, Hackfleisch und Eintopf
• Geflügel, einschließlich Brust, Wachteln, Ente, Türkei und Tierwelt, versuchen, sich auf dunkleres und fetteres Fleisch zu konzentrieren
• Schweinefleisch, lange Schweinefleisch, schönes Netz, Rippchen, Schinken und zuckerfreier Speck
• Fische, einschließlich Thunfisch, Lachs, Forelle, Forelle, COD, Katz- und Marschmarsch
• Knochen- und Fleischsuppe, einschließlich Rind- und Hühnerknochensuppe
• Krebstiere, einschließlich Austern, Kröten, Krebse, Formen und Hummer
• Es umfasst Herz, Leber, Zunge, Nieren und Kinn
• Eier, einschließlich harter, flacher oder Rührei
• Lamm
  Wie Macadamia, Mandeln und Nußbutter

Mit Nüssen, Mandeln und Nußbutter auffüllen, eine Quelle von Pflanzengesundheit Fett.Marke FBOMBOM Revolver, Interessanter Dünger  Rauchloy! vielleicht Bar Stoka Spezielle Empfehlung!

Niedrige Kohlenwasserstoffe
Bitte füllen Sie den Teller mit kohlenhydratarmem Gemüse.Gemüse ist ein ausgezeichneter Weg, um die richtige Menge an Mikronährstoffen zu bekommen, um Vitaminmangel zu vermeiden, die mit Kopfschmerzen verbunden sein kann.
Kosten Sie kohlenhydratarme Gemüse, wie Blattgemüse und Kreuze, um Gemüse mit weniger als fünf Gramm reinen Kohlenhydraten pro Portion zu essen:

• Pflanzliche Blätter wie Kohl, Spinat, Kohl und Raketen
• Kreuzgemüse, einschließlich Kohl, Blumenkohl und Zucchini
• Salat, einschließlich Eisberg und Rom
• Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut und Gurken
• Andere Gemüse wie Pilze, Spargel und Sellerie

Milch
Wenn Sie Milchprodukte tolerieren, können Sie Milchprodukte zu Ihrem Diät-Plan hinzufügen.Wo möglich, wählen Sie ganze Milchprodukte und biologische Milchprodukte aus.Vermeiden Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte oder zuckerreiche Milchprodukte.Sie können spezielle Einkäufe tätigen:

• Butter und Sahne
• Creme und Creme
• Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Fette
• frische Sahne
• Käse aus weichem Zellstoff

Früchte mit niedrigem Zucker
Seien Sie vorsichtig mit Früchten, weil sie reich an Zucker und Kohlenhydraten sind.Wenn Sie etwas Leichtes und Süßes möchten, nehmen Sie ein paar Beeren, wie Blaubeeren oder Himbeeren.Im Allgemeinen sind Anwälte ("die einzige Frucht, die Sie genießen können") und biologische Beeren ("Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und rohe Früchte") für Ketondiäten empfohlen.

Gesunde Fette und Öle
Durch eine gesunde Cefto-Ernährung können Sie tierisches Fett ("gesättigtes Fett") und pflanzliches Fett schmecken.Quellen von gesunden Fetten sind Kräutercreme, Creme oder Kokosöl, Olivenöl, haltbares Palmöl und pflanzliches MCT-Öl.Folgende Fette und Öle können nach dem Keto-Programm verbraucht werden:

• Butter und Sahne
• Schmalz
• Mayonnaise
• Kokosöl (Kokosöl)
• Leinöl aus Leinsamen
• Öl aus Olivenöl
• Öl aus Sesamsamen
• McDonald's Öl und McDonald's Pulver
• Öl aus Walnüssen
• Olivenöl, Anwaltsöl: TesttascheÖl aus Malz !

Kräuter und Dünger
Verwenden Sie Würze frei bei jeder Mahlzeit. Achten Sie darauf, dass sie keinen Zucker hinzufügen.Kaufen Sie frische Kräuter im Shop

Aufgrund seines hohen Kohlenhydratgehalts ist es am besten, folgende Lebensmittel beim Verzehr von Ketonen zu vermeiden.

Die Küstenwache
Getreide und andere Getreideverarbeitete Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten.Vermeiden Sie Vollkornkörner, Weizen, Nudeln, Reis, Hafer, Gerste, Roggen, Mais und Quinoa.Probieren Sie diese Alternativen

• Reis aus Blumenkohl
• Japanischer Rettich
• Kohl und Reis

Bohnen und Bohnen
Viele Vegetarier und Vegetarier verlassen sich auf Sojaprotein, aber ihr Kohlenhydratgehalt ist ungewöhnlich hoch. Vermeiden Sie rote Bohnen, Erbsen, schwarze Bohnen und Linsen.

Hohe Zuckerfrucht
Viele Früchte enthalten Antioxidantien und andere Mikronährstoffe, aber sie sind auch reich an Fructose, die Sie von Ketose entfernt.Vermeiden Sie Äpfel, Mangos, Ananas und andere Früchte (...).

(in Tausend US-Dollar)
Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, weiche Kartoffeln, bestimmte Kürbisse, Federn und Karotten.Wie Obst sind diese Lebensmittel gut für Ihre Gesundheit.Diese Vitamine und Mineralstoffe finden Sie jedoch in kohlenhydratarmen Quellen.

Zucker
Dazu gehören, aber nicht nur, Desserts, künstliche Süßstoffe, Eis, Smoothies, Sodas und Fruchtsäfte.Selbst Gewürze wie Ketchup und Barbecue-Sauce werden normalerweise mit Zucker gefüllt.Wenn Sie ein Dessert möchten, probieren Sie eines dieser beiden kohlenstoffarmen Produkte.

Alkohol
Einige alkoholische Getränke haben geringen Zuckergehalt und sind für die Ketondiät geeignet.Aber denken Sie daran, wenn Sie Alkohol trinken, priorisiert Ihre Leber Ethanol und stoppt die Produktion von Ketonen.Kopieren Sie diesen Website-Code auf Ihre Website, um ein Abstimmungsfeld auf Ihrer Website einzurichten.Wenn Sie Cocktails trinken möchten, achten Sie auf die zuckerarme Mischung und vermeiden Sie die meisten Bier und Wein.

Pflanzliches Öl
Das Saatöl wird stark verarbeitet und oxidiert, wenn man es erhitzt.Vermeiden Sie Maisöl, Kanola-Öl, Erdnussöl und Traubenkernöl.Sie enthalten auch eine große Anzahl von Omega-6-Fettsäuren, die stark entzündlich sind.

Die meisten Menschen können Ketose durch eine fettarme, kohlenhydratarme Ernährung, regelmäßige Bewegung und sogar experimentelles intermittierendes Fasten einnehmen.Wenn jedoch ein natürlicherer Ansatz nicht ausreicht, können Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.Seien Sie vorsichtig, die reichen nicht für Ihre Ernährung.

Exogenes Dickdarm
Exogene Ketone sind extra Ketone, in der Regel Beta-Hydroxybutyrat oder Acetoacetat, die Ihnen helfen, die Energie, die Sie benötigen, um zu gedeihen.Nach dem Essen können Sie exotische Ketone einnehmen oder Ihre Energie erhöhen, bevor Sie trainieren.

Öl in Pulverform
MCT (mittlere Kettenglyceride) sind Fettsäuren, die Ihr Körper schnell und effizient in Energie umwandeln kann.Ihre Vorteile sind Gewichtsverlust und Energie.MCT kommt aus Kokosnuss und wird hauptsächlich in flüssiger Form verkauft.

Kollagen Protein
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper (etwa 25% - 35% des gesamten Proteins).Es ist ein Klebstoff, der Ihren Körper als Ganzes hält und das Wachstum von Gelenken, Organen, Haaren und Bindegewebe unterstützt.Aminosäuren in Kollagenkomplexen tragen auch zur Stromerzeugung, zur DNA-Reparatur, zur Entgiftung und zur gesunden Verdauung bei.

Eiweiß
Eiweißzusatzstoffe sind eine der erfolgreichsten Zusatzstoffe, die für Gewichtsverlust, Muskelzunahme und Erholung hilfreich ist.Achten Sie darauf, dass Sie nur Molke wählen, die auf Kräutern basiert, und vermeiden Sie zuckerhaltige Pulver oder alle Zusatzstoffe, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können.

Elektrolyt
Das Elektrolyt-Gleichgewicht ist eines der wichtigsten, aber vernachlässigten Elemente, das ein erfolgreiches Keton-Diät-Experiment ist.Kopieren Sie diesen Website-Code auf Ihre Website, um ein Abstimmungsfeld auf Ihrer Website einzurichten.Fügen Sie mehr Natrium, Kalium und Kalzium, oder fügen Sie eine Ergänzung, die Ihnen helfen kann.

Wie viel Fett, Protein und Kohlenhydrate werden täglich verbraucht?

Im Allgemeinen wird folgende Kalorienzufuhr empfohlen: 70-80% Fett, 5-10% Kohlenhydrate und 10-20% Protein.In einer 2000 Kalorien-Diät, etwa 165 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Protein.

Sehen wir uns die Bedeutung jedes Makros an und wie wir den idealen Beitrag für alle finden.

• Kohlenhydrate: Man kann nicht in Ketose gelangen, ohne den Kohlenhydratverbrauch zu begrenzen.Für die meisten Menschen empfehlen wir, weniger als 40 Gramm Kohlenhydrate am Tag zu konsumieren.Keine Sorge, Kohlenhydrate sind technisch unentbehrlich, so dass die meisten von uns entkommen können, wenn wir Kohlenhydrate begrenzen wollen.
• Fett: In Ihrer Ernährung wird Fett Ihre Hauptquelle von Kalorien sein.Um Ihren idealen Fettgehalt zu bestimmen, können SieStadt der Perfektion).
• Protein: Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät.Wenn Sie nicht genug essen, erhöhen Sie das Risiko, Muskelmasse zu verlieren.Andererseits kann der Verzehr von zu viel Protein die Ketonproduktion reduzieren.Deshalb muss man viel Protein in einer krebserregenden Ernährung essen.

Viele Menschen leiden an häufigen kurzfristigen Nebenwirkungen, ähnlich wie Pseudo-Grippe-Symptome.Diese vorübergehenden Symptome sind Dehydratation Nebenprodukte und geringe Kohlenhydrate

• Kopfschmerzen
• still
• Übelkeit
• Nebel im Gehirn
• Bauchschmerzen
• Geringe Motivation

Diese Symptome können durch die Verwendung von Ketonzusätzen reduziert oder verhindert werden: Sie tragen zu einer kürzeren und einfacheren Umwandlung in Ketone bei.