LIVRAISON FRANCE : POINT RELAIS 4,95€, GRATUITE AU-DESSUS DE 70€ | BELGIQUE 100€ | RESTE DE L'EUROPE 120€ | DOM 220€
LIVRAISON FRANCE : POINT RELAIS 4,95€, GRATUITE AU-DESSUS DE 70€ | BELGIQUE 100€
BLOG
RECETTES
KETO ACADEMY
Marques
16h24 Adams Brot Adonis Aspire Atkins Balance BoostBall CarbZone Catalina Crunch Cherky Foods Chocolaterie Robert Chokay Cleanfoods Dabòn Damhert Dash Water Elsy Envi Bio FattBar FBomb Feeling OK Fibritti Flex Keto Friendly Fat Company Funky Fat Foods Good Food for Good GoodGood GoodToGo Go-Keto Holyfat Hunter & Gather Inca'cao IQ Bar Keto and Co Keto Collective Kiss My Keto Kleen Konzelmann's Kultures LIV Max de Génie Monsallier Mount Mayon Nutilight Nutrilicious Nutribe Nutringo Perfect Keto Pili Hunters Podberry Power Bears Pulsin Rawcology Revolsnax RITUAL Kombucha Soopergood Sukrin Superfruit The Brave Ape Tweek Warrior Coffee
Petit-déj
Tout ce qu'il vous faut pour un super petit-dej keto
Beurres de noix
Cafés gras
Céréales sans sucre
Confitures sans sucre
Pains keto
Pâtes à tartiner
Granolas
Croissants
Porridges
Tous les produits →
Repas
Tout ce qu'il faut pour préparer un délicieux repas faible en glucides
Pâtes & Riz
Bouillons d'os
Sauces
Tortillas
Tous les produits →
Pâtisserie
Tous les ingrédients pour cuisiner faible en glucides
Farines sans glucides
Préparations low-carb
Edulcorants
Chocolats sans sucre
Tous les produits →
Biscuits & Snacks
Des biscuits et des bonbons pour les petites faims gourmandes et sans sucre
Barres
Biscuits
Bonbons
Beef Jerky
Chocolat sans sucre
Chips
Noix
Tous les produits →
Huiles & Beurres
Toutes nos huiles pour cuisiner et pour assaisonner
Huile MCT
Crèmes MCT
Huiles & ghee
Tous les produits →
Boissons & Shakes
Des boissons et shakes pour les repas, le sport et la récupération
Boissons sans sucre
Shakes
Boissons detox
Cafe et creamer
Thés et infusions
Tous les produits →
Compléments
Tous les compléments pour suivre un régime kéto équilibré et en pleine santé
Collagènes
Electrolytes
Cétones Exogènes
Whey
Poudre de MCT
Tous les produits →
Bio
16h24 Adams Brot Adonis Aspire Atkins Balance BoostBall CarbZone Catalina Crunch Cherky Foods Chocolaterie Robert Chokay Cleanfoods Dabòn Damhert Dash Water Elsy Envi Bio FattBar FBomb Feeling OK Fibritti Flex Keto Friendly Fat Company Funky Fat Foods Good Food for Good GoodGood GoodToGo Go-Keto Holyfat Hunter & Gather Inca'cao IQ Bar Keto and Co Keto Collective Kiss My Keto Kleen Konzelmann's Kultures LIV Max de Génie Monsallier Mount Mayon Nutilight Nutrilicious Nutribe Nutringo Perfect Keto Pili Hunters Podberry Power Bears Pulsin Rawcology Revolsnax RITUAL Kombucha Soopergood Sukrin Superfruit The Brave Ape Tweek Warrior Coffee
Tous les produits → Beurres de noix Cafés gras Céréales sans sucre Confitures sans sucre Pains keto Pâtes à tartiner Granolas Croissants Porridges
Tous les produits → Pâtes & Riz Bouillons d'os Sauces Tortillas
Tous les produits → Farines sans glucides Préparations low-carb Edulcorants Chocolats sans sucre
Tous les produits → Barres Biscuits Bonbons Beef Jerky Chocolat sans sucre Chips Noix
Tous les produits → Huile MCT Crèmes MCT Huiles & ghee
Tous les produits → Boissons sans sucre Shakes Boissons detox Cafe et creamer Thés et infusions
Tous les produits → Collagènes Electrolytes Cétones Exogènes Whey Poudre de MCT
Voir tout Packs Produits français Bio Nouveau

Les bienfaits santé du psyllium

On entend de plus en plus parler d’aliment santé. Le psyllium est un remède naturel qui favorise le bien-être intestinal, lutte contre la constipation. Cette petite graine a aussi de nombreux autres bienfaits santé : le psyllium est un ingrédient riche en fibres et sans gluten et peut être utilisé dans un régime pour perdre du poids. On parle souvent du psyllium comme d’un coupe-faim, qu’en est-il ? 

Qu’est-ce que le psyllium ?

Le psyllium est un herbacé qui fait partie de la famille des plantaginacées. Psyllium vient du grec “psyllios” qui signifie “puce” : en effet, les grains de psyllium sont si petits qu’ils ressemblent à des puces ! Son nom scientifique est plantago ovata. Historiquement, le psyllium est une fibre dérivée du Plantain des Indes utilisée pour les bienfaits de ses graines depuis plus de dix siècles. On le retrouve sous la forme de granulés, de poudre ou d’enveloppe.

L’Inde utilisait déjà le psyllium pour lutter contre la constipation et les diarrhées. En Afrique, par exemple au Yémen, certains l'utilisaient pour traiter les furoncles en en faisant des pansements.

Psyllium blond ou psyllium brun ?

Le psyllilum existe sous 2 formes aux caractéristiques identiques. Seules la couleur et l’origine diffèrent. 

  • Le psyllium blond autrement appelé ispaghul. Doté de minuscules graines, on raconte qu’il faudrait 500 grains pour donner 1g de psyllium blond ! C’est le psyllium qu’on trouve le plus souvent sur le marché.
  • Le psyllium noir ou psyllium brun est un psyllium originaire du Moyen-Orient.

Leurs composants sont identiques, à savoir :

  • Iridoïde
  • Polysaccharides
  • Acides gras insaturés
  • Phytostérols

Les bienfaits du psyllium

On l’a vu, l'ispaghul a été employé à travers l’histoire pour traiter constipation, douleurs chroniques, diarrhées et douleurs articulaires. Les graines sont enveloppées par des téguments de psyllium. Les propriétés médicinales du psyllium sont renfermées dans ses mucilages. Les mucilages sont des fibres qui absorbent fortement l’eau et gonflent à son contact.  Le mucilage possède 30% de fibres insolubles et 70% de fibres solubles. 

Le psyllium, une graine de choc contre la constipation

Les mucilages du psyllium absorbent l’eau. Ils vont donc former un gel visqueux qui va stimuler le péristaltisme intestinal, et donc favoriser l’évacuation des selles. C’est pour cette raison qu’on parle d’effet laxatif du psyllium.

Le psyllium, recommandé pour le syndrome du colon irritable

Le psyllium va apaiser les intestins. Les graines de psyllium agissent comme des graines apaisantes sur les flatulences et ballonnements (effet anti-ballonnement) ainsi que sur le système digestif. Elles vont réguler le transit intestinal. En consommant des graines de psyllium brun sur un temps plus ou moins long (semaines ou mois), toujours accompagnées d’eau, l’effet sur le colon se fera ressentir rapidement.

Lutte contre la diarrhée, une caractéristique du psyllium ?

Le psyllium est une graine qui permet de lutter contre la diarrhée. Le gel formé par les mucilages au contact de l’eau va permettre à notre corps d’absorber plus d’eau. Ainsi, les mucilages pourraient aider à stopper la diarrhée.

Le psyllium lutte contre le diabète

Si vous êtes diabétique, le psyllium peut être d’une grande aide. Il va permettre de ralentir l’augmentation de la glycémie car les mucilages attirent le trop plein de sucres. La meilleure manière de consommer l’ispaghul est de l’incorporer au milieu de votre repas pour booster l’effet régulation de la glycémie.

Le psyllium prévient les maladies cardiovasculaires

Les phytostérols, des composants des graines de psyllium, diminuent la production de cholestérol par le foie. Le psyllium peut être pris en compléments de médicaments contre le cholestérol. Il aurait aussi un effet sur le mauvais cholestérol.

Le psyllium, un ingrédient coupe-faim

Le psyllium est un ingrédient riche en fibres qui accélèrera la sensation de satieté. Quand le psyllium se transforme en gel dans l’estomac, il gonfle et diminue la sensation de faim. Le psyllium a un effet ventre plat qui s’observe très rapidement et il est aussi peu calorique. Essayez le psyllium blond et le psyllium brun pour voir ce qui vous convient. Pour l’effet coupe faim, après avoir fait tremper le psyllium, prenez en une cuillère à soupe pour commencer. Si vous souhaitez obtenir un effet detox (par exemple la detox du colon), essayez le psyllium en poudre.

Le psyllium a t il un effet sur la perte de poids ?

L'effet "psyllium perte de poids" peut être attribué à deux choses :

  • Son effet coupe-faim et le fait qu'il soit consommé avec un verre d'eau (ou plusieurs) accélèrent la satieté
  • Les fibres de l'ispaghul captent les sucres et les graisses

Peut-on prendre du psyllium tous les jours ?

Oui, on peut prendre de l'ispaghul tous les jours. ll est conseillé d’augmenter progressivement la dose. L ’ESCOP recommande 2,5 à 40 g par jour sans dépasser 13g par prise. Veillez à accompagner le psyllium d’eau (un grand verre d’eau).

Comment prendre le psyllium ?

Il est important de consommer le psyllium avec un grand verre d’eau, et d’en boire toute la journée. Suivez bien les instructions de dosage sur l’emballage et parlez en à votre médecin si vous avez des doutes. En général, on peut consommer 5 à 10g par jour de psyllium.

Voici quelques recommandations de dosage (source : ) à faire valider par votre médecin :

  • Constipation : une cuillère à soupe (soit 5 g) de psyllium matin et soir pendant 2 à 3 jours.
  • Diarrhée entre 2,5 et 10 g par jour et jusqu’à 40 g.
  • Nettoyage du côlon : 5 -10 g de psyllium dans 100 ml d’eau
  • Syndrôme du côlon irritable : 10 g de poudre d’ispaghul dans un grand verre d’eau pendant 2 à 3 jours.

Existe-t-il des contre-indications ou des dangers ?

La prise d’ispaghul n’est pas dangereuse à proprement parler. Cependant, veillez bien à toujours prendre de l’eau si vous consommez du psyllium. Le psyllium est toutefois contre-indiqués à certaines personnes, que ce soit du psyllium blond ou brun :

  • Femmes enceintes
  • Jeunes enfants (moins de 6 ans)
  • Diabète si mal pris en charge. De manière générale, si vous êtes diabétique, consultez votre médecin avant de prendre du psyllium.
  • Personnes prenant déjà des compléments alimentaires : demandez l’avis de votre médecin avant de commencer à prendre du psyllium.
  • Personnes ayant déjà eu des sténoses intestinales ou des obstructions gastro-intestinales.

Où trouver du psyllium ?

L'ispaghul se trouve en magasins bios, dans certaines herboristeries et dans les pharmacies.

Article précédent
Article suivant
Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Fermer (esc)
Rejoignez la communauté Keto !

Inscrivez-vous à notre newsletter pour être informé des nouveautés et recevoir nos offres promotionnelles ! 

Et bénéficiez d'un coupon de réduction de 10% sur tout le site pour votre première commande !

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Recherche
Panier
Votre panier est vide.
Boutique