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Che cosa è la differenza tra regime cétogène e regime di vegetariano integrale?

regime cétogène

A prima vista, i regimi cétogènes ed il vegetariano integrale sembrano confrontati. Il regime cétogène (o la dieta keto) è un regime ricco di grasso e persona da volontà debole in carboidrati che La incoraggia mangiare molti prodotti di origine di animale e di carne rossa.

Il regime di Végan evita completamente le fonti di animale ed è generalmente un regime povero in grasso favorendo solo verdure ed altri alimenti vegetali.

Malgrado la loro differenza cétogènes, questi regimi e vegetariano integrale rehoignent sui loro vantaggi: perdita di peso, riduzione del rischio della malattia cardiaca e di diabete del tipo 2, e più ancora.

Leggere questo articolo per avere un contorno di cétogène relativo contro vegetariano integrale ed includere quale regime La aiuterà il migliore ad arrivare ai Suoi obiettivi di salute.

Quale differenza tra regime cétogène e vegetariano integrale?

Il regime cétogène è un regime ricco di grasso e persona da volontà debole in carboidrati che mette l'accentuazione sull'assorbimento di grasso arrivo abbondante da fonti come l'olio di cocco, l'olio di macadamial'avvocato, l'olio d'oliva, il burro, il formaggio, il pesce selvatico e la carne rossa.

Véganisme è un modo di nutrizione esclusivamente basato su prodotti di origine d'impianto. Favorisce verdure generalmente verdi, i cereali completi, le noci, i semi e starchies come patate dolci e midolli.

Ci sono alcune somiglianze tra regimi cétogènes e vegetariano integrale. Due mette l'accentuazione sul cibo intero e La incoraggiano alimentarLa su ingredienti della qualità superiore che poteva trovare.

Inoltre, entrambi i regimi possono migliorare la Sua salute totale, finchè se li avvicina correttamente.

Comunque, questi due regimi lavorano molto in modo diverso.

Come regime di lavori cétogène?

Il regime cétogène i lavori movendo il Suo metabolismo verso uno stato di combustione di grasso ha telefonato cétose.

In un regime standard, il Suo corpo usa carboidrati come fonte del carburante principale. La Sua distesa digestiva rompe carboidrati giù in zucchero, che passa attraverso la Sua grandine intestina ed nella Sua circolazione del sangue. Il Suo sangue trasporta lo zucchero allora verso le celle che hanno fame, dandogli il combustibile per fare il lavoro il Suo corpo.

Ma se cessa mangiare carboidrati - o riduce il Suo consumo di carboidrati in minimo severo - le Sue celle non possono usare più lo zucchero come combustibile. Dopo di alcuni giorni (chiamato il periodo di adattamento un céto), il Suo corpo cesserà provare a bruciarsi carboidrati e cominciare a usare il grasso come la sua fonte principale di energia.

Quando si brucia il grasso come combustibile, è in cétose.

Cétose è l'obiettivo di regime cétogène, ed è responsabile della maggior parte vantaggi per la salute del céto. Lo imparerà più sui vantaggi di regime sotto cétogène.

avvocato

Come regime di vegetariano integrale di lavori?

I vegetariani integrali mangiano solo alimenti vegetali, tra cui molti sono ricchi di nutrimenti e persone da volontà debole in calorie. I regimi di vegetariano integrale sono generalmente deboli in audace ed in carboidrati e contengono una varia varietà di verdure, di impianti delle leguminose e completano cereali.

È possibile di problemi mangiare come vegetariano integrale. I pani, le torte, le dolci bevande ed altri piatti dolci o grassi possono esser preparati senza prodotti di origine di animale. Comunque, la maggior parte vegetariano integrale si concentrano in cibo intero di ricchi di alta qualità in micronutrimenti.

E perché le verdure ed altri alimenti vegetali sono spesso deboli in calorie, il vegetariano integrale può mangiare il cibo molto arrivando ai loro obiettivi di perdita di peso.

Giova a salute di regime cétogène

Perdita di peso veloce

Parecchi studi hanno mostrato che il regime cétogène è una scelta molto buona ridurre.

Cétose abolisce la fame e La fa sentirsi sazio di meno con il cibo. Le persone che seguono un regime cétogène spesso portano indietro che possono ridurre senza avere fame, quello che poteva spiegare perché il keto dieta di migliori risultati di perdita di peso a lungo termine che molti altri regimi.

Una chiarezza mentale migliorata

La ricerca su regime cétogène ed gli spettacoli mentali sono ancora relativamente nuovi, ma parecchi studi hanno trovato risultati promettenti.

Il regime di Keto può migliorare funzioni cerebrali e rallentare il progresso della malattia di Alzheimer, di Parkinson ed altre malattie neurodegenerative. Molte malattie neurodegenerative corrompono il metabolismo del glucosio (lo zucchero), tagliano le fonti di combustibile delle celle cerebrali e causare la loro morte. Il regime di Keto dà una fonte alternativa di combustibile (cétones), che può migliorare funzioni cerebrali. Cétones sono anche neuroprotettivi.

Giova a salute di regime di vegetariano integrale

Perdita di peso

I vegetariani integrali sono generalmente più magri che animali onnivori, e parecchi studi hanno mostrato che i regimi basati su impianti aiutano le persone obese a ridurre.

Una delle ragioni possibili è che molti il vegetariano integrale il cibo fondamentale - le verdure, le frutta, le piante delle leguminose, eccetera - sono deboli in calorie, può perciò mangiarlo molto e ridurre.

Se mangia molto e prova a ridurre, il véganisme può essere una buona scelta.

Riduzione del rischio di malattia cardiovascolare

Gli studi hanno mostrato che il vegetariano integrale ha una mostra più debole in malattie cardiovascolari.

I regimi di vegetariano integrale sono anche collegati con una riduzione del rischio di arterie ostruite, di attacco cardiaco e d'incidente vascolare cerebrale.

Quale regime è il più facile?

Per quanto riguarda qualsiasi regime, la domanda più importante è la seguente: può esser considerato là?

In generale, la gente lo trova difficile da seguire un regime a lungo termine. Il miglior regime per Lei è quel che che può mangiare durante mesi o anni.

Come il regime cétogène ed il regime di vegetariano integrale proprio si confrontano in adesione a lungo termine?

Regime cétogène a lungo termine

A prima vista, il céto può sembrare di essere un regime difficile da seguire. È più limitative che di altri regimi con contenuto debole di carboidrati come il regime paléo ed Atkins - che permettono molto ancora due carboidrati.

Comunque, la ricerca suggerisce che l'adesione in regime keto è piuttosto buona in effetti, perfino nel corso di periodi lunghi.

Una della spiegazione è l'effetto di regime cétogène. Cétose abolisce l'appetito, quello che fa la perdita di peso più facile nel corso del tempo - ha fame non sempre, perfino in caso di disavanzo calorico.

Inoltre, se vuole lo zucchero, può essere più facile da cessare mangiarlo completamente invece ammorbidirLa semplicemente. Molte persone portano indietro che i loro desideri di zucchero e di carboidrati scompaiono dopo di alcune settimane di regime cétogène.

Regime cétogène a lungo termine

La ricerca suggerisce che il regime di vegetariano integrale non è più facile o più difficile da seguire che di altri regimi.

Uno studio del 2015 ho rivelato che, durante un periodo di sei mesi, la gente poteva esser considerata in un regime di vegetariano integrale così facilmente come l'hanno fatto per un regime onnivoro.

Se vuole diventare il vegetariano integrale, tenga alcuni punti a mente:

  • Mangiare il cibo di qualità. Portare via i prodotti di origine di animale non è abbastanza per essere buona salute. Probabilmente non vedrà risultati se mangia torte, i biscotti, la pasta, il pane, i hamburger. Invece di esso, si concentri in frutta e verdure fresche, piante delle leguminose, cereali ed altro cibo intero.
  • Mettere l'accentuazione su proteine. Un contributo deficiente in proteine è un'osservazione comune in un regime di vegetariano integrale, ma se progetta i Suoi pasti bene, è possibile rispondere alle Sue esigenze in proteine senza mangiare prodotti di origine di animale. Dare la precedenza al cibo ricco di proteine come fagioli, cereali, quinoa, soia ed arachidi.
  • Prendere alcuna vitamina B12. Il vegetariano integrale corre il rischio anche d'insufficienza in vitamina B12 perché la vitamina è quasi esclusivamente nel cibo di origine di animale. Anche prendere l'Omega 3 complementi.

Conclusione?

Non c'è risposta unica per quanto riguarda il miglior regime. Quello che importa più, deve trovare il regime che Le sembra la durata.

Il miglior modo di trovare un regime quali lavori devono fare esperimenti. Provare parecchi regimi diversi finché non trova quel che che è buono per Lei e La aiuta ad arrivare ai Suoi obiettivi.

Se vuole provare un regime cétogène, legga questo articolo per principiante per capire in dettagli come lavora.

Discover la nostra selezione per regime cétogène

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