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10 errori comuni quando si inizia una dieta cheto

Ecco gli errori che molte persone commettono quando iniziano una dieta chetogenica. Questo è spesso il motivo per cui i primi risultati non sono all'altezza delle aspettative!

# 1 non mangiare abbastanza grassi

La dieta Keto non è solo una dieta a basso contenuto di carboidrati, è anche una dieta ricca di grassi: il 70-75% delle calorie che mangi dovrebbe provenire da grassi sani, il 20% da proteine ​​e il 5% da carboidrati. Il grasso ti darà una sensazione di pienezza: non limitarti al grasso, questo ti permetterà di evitare voglie di carboidrati e di continuare la chetogenesi. Scoprire molti prodotti cheto ricchi di buoni lipidi su Allmyketo.

# 2 mangiare troppe proteine

Le proteine ​​in eccesso vengono convertite dall'organismo in glucosio tramite la glicogenesi: il corpo converte l'energia delle proteine ​​e dei lipidi in glucosio quando il glucosio non è direttamente disponibile. Il nostro corpo non ha bisogno di molti carboidrati, ma ha bisogno di glucosio: potresti seguire una dieta a zero carboidrati e il processo di glicogenesi convertirà altri elementi in glucosio per produrre energia. Parti del nostro corpo, come i globuli rossi e la parte interna dei reni, hanno bisogno di glucosio.

Nella maggior parte delle diete l'assunzione di carboidrati è elevata, quindi il corpo non necessita di glucosio aggiuntivo: questo spiega il tasso piuttosto lento di glicogenesi. In questo caso, il corpo consuma glucosio e immagazzina i carboidrati e le proteine ​​in eccesso come grasso. Al contrario, la dieta chetogenica fa sì che il tuo corpo consumi grassi sani e immagazzini i carboidrati in eccesso come glicogeno. Questo sarà utilizzato per il recupero muscolare e per aiutare quelle parti del corpo che hanno bisogno di carboidrati.

È normale che il tuo corpo si prenda un po 'di tempo per adattarsi quando inizi la dieta cheto. Una volta che inizia la chetogenesi, il tuo corpo consuma il grasso come fonte primaria di energia e immagazzina le proteine ​​in eccesso sotto forma di glicogeno. Mangiare un po 'troppe proteine ​​non sarà un problema poiché sarà quasi l'unica fonte di rifornimento di glicogeno nel tuo corpo. All'inizio della dieta, il tuo corpo consumerà prima il glucosio in eccesso prima di attaccare il grasso.

Il grasso dovrebbe essere la tua principale fonte di energia: dovrai trovare fonti pure di grasso che non contengano proteine, ad esempio burro o alcuni oli. Provalo Fbomb burro di noci per avviare il cambiamento!

# 3 Mangiare troppe calorie

Ricorda, indipendentemente da ciò che mangi, consumare più calorie del necessario può farti aumentare di peso. L'adulto medio consuma 2000 calorie al giorno, questo numero varia in base all'età, al sesso e all'attività fisica.

# 4 non abbastanza idratante

Non bere abbastanza acqua rallenterà il metabolismo del corpo e quindi la perdita di peso. Bere 2 litri di acqua al giorno aiuterà a scovare le tossine e a bruciare i grassi.

# 5 non riceve abbastanza elettroliti

Alcune persone contraggono l'influenza cheto quando iniziano la dieta per due motivi:

  1. Passare dai carboidrati ai grassi come fonte primaria di energia può causare perdita di energia, mal di testa e nausea.
  2. Sei disidratato perché la dieta cheto ti fa urinare più frequentemente.

Puoi ridurre i sintomi bevendo più acqua e assumendo integratori di elettroliti.

# 6 mangiare troppi latticini

I latticini contengono grassi, ma anche proteine ​​e carboidrati. Mangiare il formaggio può essere una fonte di grasso, ma mangiarlo con moderazione è la chiave. Scopri il muesli senza zucchero e senza lattosio, o cioccolato Senza zucchero Funky Fat Foods.

# 7 mangiare troppi dolci, anche chetogenici

Sebbene i biscotti e i brownies al keto siano deliziosi, non dimenticare che sono ancora una fonte di calorie significative e possono aumentare anche la tua voglia di zucchero!

# 8 spuntini troppo

Semi, formaggio, avocado, noci sono molte possibilità per le pause keto-friendly. Come in una dieta normale, gli spuntini dovrebbero essere usati con parsimonia se ti senti molto affamato tra i pasti.

# 9 Mangia lo zucchero senza accorgertene

I carboidrati sono bravi a nascondersi! Lo troverai in condimenti, salse e molti altri prodotti. Leggi il nostro articolo sugli zuccheri nascosti per ulteriori dettagli.

# 10 non dormire abbastanza

Se non dormi abbastanza, il tuo corpo sarà "stressato" e non sarà in grado di eliminare il grasso in modo efficace. E quando sei stanco, sei anche più tentato di fare uno spuntino, bere una bevanda zuccherata o ordinare qualcosa di meno salutare. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore! SE hai problemi a dormire, dai un piccolo morso Revolsnax, non lo diremo a nessuno!

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