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Alla quale velocità sta per il regime kéto farmi ridurre?

La perdita di peso è uno degli obiettivi il più comune di regime cétogène. Se si chiede a quello che una velocità sarà capace di notare i risultati di questo regime, seguire la guida!

Ogni corpo differisce

In un regime cétogène, il peso che sta per perdere sta per differire secondo parecchi fattori:

  • La Sua salute totale

    È in sovrappeso? Quale è il Suo livello di energia? AverLa i problemi thyroïdiens? AverLa una resistenza all'insulina o altri problemi di glycemia? La Sua salute totale determina la velocità a cui riduce. Per esempio, se ha problemi ormonali o metabolici, il processo può essere più lento che considerato.

  • La Sua composizione materiale

    Quanto grasso materiale deve perdere? Quale è la Sua massa muscolare? Quale è il Suo IMC (riferisca di peso materiale / le dimensioni)? Se ha un eccesso di peso importante, sentirà probabilmente una perdita di peso più veloce e più importante all'inizio.

  • Le Sue abitudini quotidiane
    I Suoi esercizi e le Sue abitudini di cibo fanno o disfanno i Suoi sforzi per perdita di peso. Che assomiglia al Suo piano di pasto cétogène? Sia servito del cibo cétgènes come l'olio di cocco, l'avvocato e MCT di petrolio, o sceglie il cibo come carne trasformata? PagarLa l'attenzione ai carboidrati nascosti? Prende un po' di esercizio? L'energia che passa ogni giorno ed il Suo modo di mangiare ha un effetto su efficacia con chi il Suo corpo si brucia il grasso.

  • Il Suo periodo di adattamento individuale
    Le Sue esigenze del corpo di tempo di adattarsi all'uso di grasso ed il tempo necessario per arrivare dipendono dal Suo metabolismo là. Per esempio, se va di un regime standard e che il Suo corpo adulto non ha mai lavorato via cétones prima, il Suo periodo di adattamento può volere un po' più tempo. Ridurrà quando il Suo corpo sarà in stato di attacco di cétose.

  • Diventare pronto a portare a termine la Sua perdita di peso
    Prima di lanciarLa nel Suo viaggio di perdita di peso cétogène, è importante avere basi. Alcune persone pensano che il passaggio di un regime standard ricco di carboidrati in un paléo o regime debole in carboidrati è sufficiente per entrare in cétose. Ma è non sempre il caso. È importante assicurarLa che usa cétones, piuttosto che carboidrati. Altrimenti, non sta per bruciare con grasso o ridurre.

La chiave dei risultati di regime cétogène è la coerenza. Significa che è necessario mangiare di cibo cétogènes, notevolmente grasso sano, verdure e carne di qualità.

Perdita di peso media durante regime Keto

Siccome lo sa adesso, tutti non perdono il peso con lo stesso ritmo. Ma qui è un contorno generale di quello che la gente perde generalmente in seguito a regime cétogène.

Prima settimana: perdita di peso veloce in acqua (1-4 kg)
Nel corso della prima settimana di regime cétogène, molte persone determinano una perdita di peso molto veloce. Infatti, quando riduce il Suo contributo in carboidrati, il Suo corpo libera molto peso perdendo dell'acqua (nessun grasso). Infatti, ll'acqua di necessità di carboidrati deve rimanere nel Suo corpo: quando il Suo corpo non usa il glucosio immediatamente, questo le provviste in forma di glycogen nei Suoi muscoli ed il glycogen fa amici nell'acqua. Ogni grammo di glycogen è rifornito con 2-3 grammi d'acqua = > passando al cétogène, il Suo il corpo si brucerà tutte le prenotazioni glycogen prima di usare il grasso. Una volta che perde questo glycogen, l'acqua che è stata necessaria rifornirlo è eliminata.

Se non è una perdita di grasso, è un segno che il Suo corpo fa strada verso cétose. L'attenzione, questa perdita d'acqua veloce può anche estrarre una disidratazione ed una stitichezza, poi bere più acqua che lo farebbe normalmente.

In termine corto e medio: perdita di peso più regolare (400-900g una settimana)
Dopo di settimana o due, la perdita di peso succede generalmente con un ritmo più regolare e più lento. È anche l'istante quando si adatta a grasso mentre il Suo corpo passa la combustione di carboidrati alla combustione di grasso, quello che significa che perderà per mezzo del grasso adesso.
Uno studio ha rivelato che i pazienti obesi avevano perso 13,6 kg dopo di 2 mesi di regime il cétogène, e più di 88% di pazienti aveva perso più di 10% del loro peso iniziale alla fine di studio. La massa sottile non è stata praticamente intaccata.

A lungo andare: una perdita di peso più lenta
Siccome diventa più vicino al Suo obiettivo pesante, la perdita di peso rallenta. Quando il Suo peso diminuisce, le Sue esigenze caloriche quotidiane anche diminuiscono. Perciò, anche se continua di mancare di calorie per ridurre, la differenza sarà più piccola. La chiave? Non perda il cuore. Sia semplicemente sicuro che è ancora in cétose e dà il tempo al Suo corpo per fare il suo lavoro. La maggior parte parte di peso è generalmente persa nei primi stadi di regimi cétogènes, sono tra 0 e 12 settimane. Non restituirà il peso se è considerato là a lungo andare. Discover prodotti molto buoni nella nostra boutique cétogène ed in-basso-carb.

Errori comuni durante un regime cétogène

Se sente il ristagno dopo di alcuni mesi, continua di leggere! Troverà sotto gli errori comuni di perdita di peso e che come andare di questa serie.

Errore no. 1: non sia in cétose
Può sembrare ovvio, ma è comune andare di cétose senza saperlo. Proprio per questo il monitoraggio dei Suoi livelli di cétones è cruciale. Una delle ragioni principali per cui la gente non vede i risultati di regime céto è perché non sono in cétose.

Che fare?

  • Mezzi molto buoni di sostenere i Suoi livelli di cétones sono quelli di prendere cétones exogènes. È abbastanza mettere un cucchiaio nella Sua bevanda preferita per trovare cétose - è facile e delizioso.
  • Diminuire il contributo in carboidrati. Esaminare quello che mangia ogni giorno ed essere sicuro che non mangia troppi carboidrati.
  • Aumentare il Suo contributo in grasso. Assicurarsi che ogni pasto e pasto leggero sono ricchi di grasso sano. Mangiare più grassi può naturalmente ridurre il Suo contributo in carboidrati ed in proteine.

Errore no. 2: non sia prudente di carboidrati nascosti
Un po' di cibo può contenere più carboidrati che gli pensa. Questi carboidrati nascosti possono farLa superare il Suo confine quotidiano di carboidrati ed interrompere i Suoi sforzi per perdita di peso.

Che fare?

  • Eliminare il cibo trasformato. Questi contengono spesso molti carboidrati astuti, perfino quelli segnati come «sani».
  • Fermare édulcorants artificiale. Questi possono aumentare livelli d'insulina ed intaccare cétose. Se deve usare un dolcificante, sono considerati là nello stévia o in kétos édulcorants.

Errore no. 3: non dimostrare come il Suo corpo reagisce a latticini
Non ha bisogno di essere intollerante nel lattosio o nella caseina per avere un problema con latticini. Può preoccupare la perdita di peso anche se lo digerisce facilmente. Alcuni latticini - come lo yogurt e le proteine di lactosérum - possono aumentare livelli d'insulina e fare difficile il mantenimento di cétose.

Che fare?

  • Misurare i Suoi livelli di cétone. Farlo prima di ed avere usato latticini per vedere il Suo corpo come reagisce.
  • Rimanere fedele ai latticini di alta qualità. Mirare a latticini biologici

Errore no. 4: mangiare troppe calorie
Sebbene sia più difficile da mangiare troppo con un regime cétogène ricco di grasso, è sempre possibile mangiare più calorie che gli ha bisogno. Se non rimane in disavanzo calorico, non perderà il peso.

Che fare?

  • Seguire le Sue calorie. Se non vede la perdita di peso importante dopo di parecchie settimane, si assicuri per usare la macchina addizionatrice cétogène.
  • Mangiare meno noci. Sebbene alcune noci siano favorevoli al keto, sono anche alti e calorifici e certo contengono più carboidrati che altri. Sono molto rapidamente serviti ed gli eccessi sono facili, poi misurano il Suo consumo quando sgranocchia noci.
  • Provare il digiuno intermittente.
  • Non vada troppo lontano. Assicurarsi che non mangia troppo poco. Sebbene un disavanzo sia necessario, troppo poco del cibo può più causare il danno metabolico ed il danno che di bene.

Trovare altri errori comuni alla nostra pagina devota

La selezione di prodotti per aiutarLa a iniziare il Suo regime cétogène

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