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La dieta chetogenica e la bodybuilding


La dieta chetogenica può aiutarti a eseguire


Cetosi e bodybuilding

Molti seguaci di bodybuilding pensano che i carboidrati siano essenziali. L’ insulina promuove l’ ipertrofia muscolare e migliora la resistenza. Tuttavia, l'insulina promuove anche la sintesi degli acidi grassi e le fa aumentare il peso invece di bruciare i grassi.

Come la dieta chetogenica influenza la crescita muscolare

Se scopri la dieta chetogenica, saperne di più su questa guida e scoprilo il prodotto che ti aiuterà a entrare in chetosi.

La maggior parte delle persone è dieta chetogenica per perdere peso. La perdita di grasso corporeo è uno dei suoi principali benefici. Ma che mi dici della crescita muscolare?

1. La dieta keto promuove un aumento del testosterone e dell'ormone della crescita umana (HGH)

Il testosterone è un ormone maschile che dà agli uomini le loro caratteristiche maschili. Il testosterone svolge molte funzioni. Nella ponderazione del peso, aumenta la massa magra, le dimensioni muscolari e la forza.

L'ormone della crescita umana o l'HGH è un ormone che la tua ghiandola pituitaria produce. Come il testosterone, l'HGH aumenta la crescita muscolare e le prestazioni fisiche.

Ma come fa una dieta chetogenica a stimolare questi ormoni?

In primo luogo, gli acidi grassi essenziali come l'omega-3 aumentano i livelli sierici di testosterone.

Per quanto riguarda la stimolazione HGH, la dieta chetogenica riduce il livello di insulina. I carboidrati alimentari aumentano i livelli di zucchero nel sangue, causando un aumento dell'insulina.

2. Reggimenti di carboidrati molto bassi (bassa carboidrati) conservano la massa muscolare.

Una dieta di carboidrati fa deteriorare i muscoli? Uno studio ha suggerito che una dieta di carboidrati molto bassa non solo porta alla perdita di grasso, ma conserva anche le proteine ​​muscolari.

La chetosi è compatibile con il bodybuilding?

Diversi studi dimostrano che la cetosi promuove la crescita muscolare. Infatti, cetosi:

  • Aumenta il testosterone e HGH
  • Brucia il grasso corporeo mentre preserva la massa muscolare
  • inibisce la degradazione muscolare

Che mi dici della chetosi per la forza fisica? Sappiamo tutti che la forza è essenziale per alimentare qualsiasi allenamento.

La transizione alla cetosi può causare sintomi temporanei spiacevoli come mal di testa, nausea e affaticamento. Poi nel tempo, il tuo corpo si abitua a usare i chetoni per l'energia. Il tuo corpo gode quindi di un approvvigionamento energetico veloce e costante. La tua capacità di esercizio sta migliorando. I muscoli hanno meno probabilità di essere stanchi e danneggiati.

Sviluppare i muscoli seguendo una dieta keto

1. Treno regolarmente

Impegnarsi in attività fisica regolare è essenziale per sviluppare i muscoli. È stato dimostrato ripetutamente che gli allenamenti muscolari aumentano la massa muscolare e la forza. Utilizzare una varietà di attrezzature per la costruzione di pesi come pesi gratuiti, dispositivi di costruzione di pesi e bande di resistenza.

2. Ricostituire i vostri elettroliti essenziali

Se si inizia una dieta chetogenica, possono verificarsi squilibri elettrolitici. Infatti, il glicogeno (la forma di stoccaggio di carboidrati) è legato all'acqua. Quando mangi meno carboidrati, il tuo corpo espelle più acqua. Questo spiega perché urina più spesso all'inizio della cetosi. Perdi anche elettroliti, specialmente sodio, potassio e magnesio. Quando ti alleni, perdi anche gli elettroliti sudando. Non dimenticare di ricostituire i tuoi elettroliti, in peso, aiutano a contrarsi i muscoli, trasmettere afflussi nervosi e ricostituire la tua energia.

3. Mangia gli snack di keto prima di un intenso allenamento.
Massimizza ciò che mangi prima di impegnarti nell'allenamento di bodybuilding. Scopri di che prodotto chetogenico hai bisogno. Scegli uno spuntino pre-allenamento, coerente con la dieta chetogenica, che contiene proteine ​​e grassi sani. Ad esempio, bars bas carbe, oli o granola.


4. Mantenere l’assunzione moderata di proteine
Le proteine ​​alimentari aumentano le prestazioni sportive e promuovono la crescita muscolo.

Una dieta chetogenica ben formulata richiede di consumare da 1,2 a 2,0 grammi per kg di peso di riferimento. Va notato che questo intervallo è superiore all’assunzione giornaliera raccomandata (AJR) di 0,8 grammi per kg di peso corporeo.

4 integratori essenziali è necessario sviluppare muscoli con una dieta chetogenica

1. Trigliceridi a catena media (MTC)

I TCM sono grassi creati premendo oli di cocco. Offrono una vasta gamma di vantaggi. I trigliceridi a catena media aumentano resistenza, massa muscolare e forza. Per aiutarti a perdere troppo chilogrammi prima di sviluppare i muscoli, i MCT aumentano il tuo livello di sazietà.

2. Olio di pesce

L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3. È sempre più evidente che gli acidi grassi omega-3 prevengono il catabolismo nel muscolo scheletrico. Come potete sapere, una malattia o una lesione può portare a una grave perdita di muscoli scheletrici. Gli Omega-3 possono contrastare questo.

3. Chetoni esogeni

Non è un segreto che i chetoni esogeni facilitino la chetosi. Ma per quanto riguarda le tue prestazioni fisiche? Sono utili? Ricorda che i corpi chetonici agiscono come combustibile alternativo per i nostri muscoli durante la privazione del glucosio. La ricerca ci dice che i chetoni esogeni possono essere usati per migliorare la resistenza.

4. Elettroliti (sodio, potassio, magnesio, calcio)

Ridurre l'assunzione di carboidrati alimentari può causare una perdita di elettroliti per il corpo. Sebbene tu possa ricostituirli attraverso il cibo, gli integratori di elettroliti possono aiutarti. Inoltre, rimanere idratati aiuta a prevenire la perdita di elettroliti!

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