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La dieta di Kato è buona per camminare?


Prendere i chetoni può aiutare a formare


L’importanza della gestione degli alimenti

Una buona prestazione fisica è soprattutto una buona nutrizione.

Quello che si mangia può cambiare o annullare la sessione di allenamento e influenzare come si sente.Per questo gli atleti da corsa si affidano ai carboidratiInfatti, 65% del potere medio dell'atleta è carboidrati.

Questo approccio focalizzato sui carboidrati si basa sulle raccomandazioni dell’autorità per la nutrizione sportiva e della società internazionale per la nutrizione sportiva.

L’ assunzione di carboidrati è 12-5 kg / giorno.
Carboidrato in funzione delle variazioni di azionamento e intensità.
Durante le dodici ore di moderata ad alta intensità (oltre 70% VO2max) formazione per settimana, sono stati consumati 8-10 g/ kg di carboidrati al giorno.
Mangiare in questo modo può migliorare le riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli.Mentre questo approccio funziona nella maggior parte dei casi, ci sono opzioni più promettenti di cui le persone sono riluttanti a parlare, come le diete del keto.Troverete molte marche per aiutarvi Cominciate a mangiare nel nostro negozio online

Il problem a con glucosio e glucosio è che il vostro corpo può conservare solo un sacco di glucosio, che vi aiuterà a correre per 90-120 minuti.Quando tutto il glicogeno e'esaurito, il tuo corpo inizia a usare il grasso per finire la tua razza.

Ma il tuo corpo non è solo quel combustibile. Dice alle tue cellule di rallentare prima, rompe le fibre muscolari, e i metaboliti iniziano ad accumularsi, causando la diminuzione della forza muscolare.

La dieta mal di testa è utile per atleti da corsa?

Secondo il dottor Stephen Phinney, un ricercatore medico specializzato nella diet a a basso contenuto di carboidrati, una dieta a basso contenuto di carboidrati, come una dieta mal di testa, è perfetto per gli atleti da corsa.Ha passato decenni a studiare gli effetti di una dieta povera di carboidrati sugli atleti di resistenza.La sua teoria è supportata da ricerche che dimostrano che le riserve di glicogeno non sono sufficienti per alimentare una maratona, e che i benefici di una diet a a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi sulle prestazioni fisiche sono anche studiati.

Questi studi dimostrano che il sistema lchf mantiene la durata pur migliorando la composizione corporea.Questo non è in linea con le nostre abitudini alimentari sportive.

I carboidrati sono la spina dorsale perché bruciano più velocemente del grasso; ci vuole più tempo ed energia per bruciare il grasso.Ma le cose cambiano quando si prende una diet a cancerogena per un periodo di tempo più lungo.

Adattarsi alla dieta chetogenica

Il segreto per gestire una diet a di ceto quando sei un corridore è "adattarsi al grasso".

Cosa è adatto al grasso?
Adattamento al grasso è un cambiamento metabolico che si verifica nel tempo dopo una diet a di chetone.Quando si entra con il grasso, il corpo può usarlo come combustibile invece di affidarsi al glicogeno.

Dopo nove a 36 mesi di adattamento alla dieta del keto, gli atleti di resistenza avevano il tasso di ossidazione più alto dei grassi, che era circa 1.5 g / min, che era circa 70% di VO2max, che era molto più alto di quello degli atleti di resistenza che si sono adattati ai carboidrati.

Inoltre, nell'ambito del sistema a sei mesi, l'intensità massima di esercizio degli atleti di super resistenza è superiore a quella degli atleti sotto l'alto sistema di carboidrati.Questi atleti mantengono anche il normale glicogeno muscolare, che è importante per il recupero dopo l'addestramento.

Quindi, cosa più importante, nel lungo periodo, una diet a mal di testa migliora l'adattabilità dei grassi degli atleti.Tenete presente che un aspetto dell'adattamento dei grassi implica una maggiore produzione di chetone, in particolare per alimentare il cervello..

Comincia a mangiare

Pagina: 1Inizia con la stagione di riposo
Perché ci vuole tempo per adattarsi al grasso, è meglio perDare una diet a povera di carboidrati nel vostro tempo libero.Quasi tutti sapevano della cosiddetta influenza di ceto quando si sono trasferiti a ceto.Il motivo è che la perdita di zucchero nel sangue, a volte anche a causa del forte effetto diuretico della dieta causa lo squilibrio elettrolitico.Copia questo codice del sito sul tuo sito web per creare una casella di voto sul tuo sito web.

Pagina: 1Mangiare abbastanza proteine
Mangiare 1.3-2.5 g / kg di proteine al giorno per mantenere la massa muscolare, la produzione di glucosio e l'ossidazione dei grassi.La diet a standard di ceto si basa su una media quantità di proteine (1 g / kg di peso corporeo).Tuttavia, gli atleti di resistenza hanno bisogno di più tempo, specialmente quando corrono maratone.

Pagina: 1Supplemento al MCT
L'olio di cocco è una fonte naturale di glicerina a media catena.Tuttavia, una fonte più affidabile e concentrata di questi grassi benefici è L.Olio di MaltCapsule e polveriSi tratta di additivi che contengono un particolare tipo di grasso che il vostro corpo digerisce e utilizza più velocemente dei carboidrati.Lo studio ha anche dimostrato che i tassi di cambio di mercato hanno aumentato la produzione di chetone in pochi minuti.

Pagina: 1Prova il metodo del ciclo
Se non hai abbastanza tempo per abituarti al grasso, prova a pedalare.La dieta a base di chetone ciclica comporta giorni di cibo ad alto contenuto di grassi, seguiti da 1-2 giorni di consumo di carboidrati per migliorare il glicogeno muscolare e l'adattabilità dei grassi.Dovete anche garantire una buona idratazione, utilizzare elettroliti, e anche considerare i ketoni esogeni per migliorare le vostre prestazioni.

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