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Esercizio durante una dieta cheto | Perdita di grasso e resistenza


Come conciliare sport e dieta chetogenica


L'esercizio fisico è l'aggiunta perfetta a una dieta a basso contenuto di carboidrati e cheto. Impara il modo giusto per allenarti per migliorare la perdita di peso, costruire muscoli e mantenere alti i tuoi livelli di energia.

Iniziare una dieta cheto significa ridurre drasticamente i carboidrati. Poiché questi macronutrienti sono la principale fonte di carburante per il corpo, potresti chiederti quali sono le migliori opzioni di esercizio per allenarti?

La buona notizia è che l'esercizio fisico è una delle scelte di vita più vantaggiose che puoi fare per integrare la tua dieta chetogenica ad alto contenuto di grassi e la salute generale.

Per aiutarti a scoprire come combinare dieta cheto e allenamento - e sfatare idee sbagliate - questa guida introduce diete a basso contenuto di carboidrati ed esercizio, soprattutto quando si tratta di costruire muscoli e assunzione di carboidrati.

Esercizio in chetosi

La visione tradizionale della perdita di grasso - mangiare di meno e fare più esercizio fisico, spesso con lunghi periodi di cardio - è obsoleta e insostenibile.

Per vedere risultati reali quando si tratta di perdere peso e diventare più magri, ciò che si mangia è importante.

Un buon punto di partenza è imparare a scegliere carne, latticini e frutti di mare. Prestare attenzione alla qualità degli alimenti che mangi durante la dieta chetogenica e mantenere uno stato stabile di chetosi è il primo passo. , il più importante.

L'esercizio fisico non è solo uno dei pilastri essenziali per una salute ottimale, ma ha anche un ruolo fondamentale nel tuo stile di vita chetogenico. Può migliorare la salute cardiovascolare, aiutare a costruire massa corporea magra, rafforzare le ossa e avere un impatto incredibilmente positivo sulla tua salute mentale.

Fortunatamente, fare esercizio insieme a una dieta cheto è possibile e persino consigliabile, soprattutto quando si cerca di evitare i sintomi della `` influenza cheto ''. Hai solo bisogno di tenere a mente le seguenti considerazioni.

I diversi allenamenti

Le tue esigenze nutrizionali variano a seconda del tipo di esercizio che stai facendo. Gli stili di allenamento sono sostanzialmente suddivisi in quattro tipi: aerobico, anaerobico, flessibilità e stabilità.

Esercizi di aerobica, chiamato anche esercizio cardio, è tutto ciò che dura più di 30 minuti. Gli allenamenti cardio a bassa intensità e stazionario possono portare a un aumento della combustione dei grassi, rendendolo un'ottima opzione per coloro il cui obiettivo principale è la perdita di peso.

Esercizio anaerobico è caratterizzato da raffiche di energia più brevi, come l'allenamento della forza, CrossFit o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). I carboidrati sono il carburante principale per l'esercizio anaerobico, quindi il grasso da solo potrebbe non fornire energia sufficiente per questo tipo di allenamento.

Esercizi di flessibilità può allungare i muscoli, sostenere le articolazioni e migliorare la gamma muscolare. Lo yoga e semplici esercizi di stretching post allenamento possono aumentare la flessibilità, aiutando a prevenire lesioni dovute all'accorciamento dei muscoli nel tempo.

Esercizi di stabilità includere esercizi di equilibrio e formazione di base. Possono aiutarti a migliorare il tuo allineamento, rafforzare i muscoli e promuovere un migliore controllo dei tuoi movimenti.

- Carboidrati e dieta cheto -

Durante gli allenamenti di intensità da leggera a moderata (esercizio aerobico), il corpo utilizza il grasso come fonte primaria di energia.
Durante gli allenamenti ad alta intensità (esercizio anaerobico), i carboidrati sono solitamente la principale fonte di energia.

Quando sei in chetosi, usi il grasso corporeo come fonte primaria di energia. Questo può rendere un po 'più difficile l'esercizio ad alta intensità all'inizio del tuo regime. Tuttavia, esiste una soluzione per coloro che fanno dell'esercizio anaerobico il fulcro del proprio piano di attività. Questo è chiamato Dieta chetogenica mirata.

Dieta chetogenica mirata e prestazioni atletiche

Se preferisci un esercizio di maggiore intensità (come lo sprint o il sollevamento pesi) e ti piace allenarti più di tre volte a settimana, potresti considerare di adattare la tua dieta chetogenica alle tue esigenze di carboidrati. Attenersi alla dieta cheto standard probabilmente non sarà sufficiente per te.

Il modo migliore e più affidabile per determinare l'assunzione ottimale di carboidrati per supportare il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi di salute è utilizzare un calcolatore chetogenico. (ad esempio quello di Perfect Keto - in inglese).

Un calcolatore cheto può aiutarti a capire i tuoi macronutrienti, supportare il tuo percorso di perdita di peso e darti un valore accurato per quanti carboidrati dovresti mangiare.

Allenarsi con una dieta cheto mirata

Mentre nella dieta chetogenica standard ti attaccheresti a 20-50 grammi di carboidrati netti al giorno, con una dieta chetogenica mirata questi carboidrati netti dovrebbero essere assunti da 30 minuti a un'ora prima di un allenamento ad alta intensità.

Una buona regola pratica è mangiare 15-30 grammi di carboidrati ad azione rapida, come la frutta, entro 30 minuti prima dell'allenamento ed entro 30 minuti dopo l'allenamento. Ciò garantirà di fornire ai muscoli la giusta quantità di glicogeno per eseguire durante l'allenamento e anche durante il recupero.

Il rispetto di questa scadenza consente di utilizzare i carboidrati esattamente a tale scopo e per evitare qualsiasi rischio di uscire dalla chetosi. Oltre a questo, puoi continuare con i rapporti di dieta cheto standard per il resto della giornata.

Per coloro che preferiscono attività aerobiche basse o moderate, flessibilità e stabilità, seguire una normale dieta chetogenica dovrebbe essere una buona scelta.

Combinare l'esercizio con una dieta cheto fa bene alla salute

A prima vista, potresti pensare che la dieta chetogenica sia un ostacolo alle prestazioni fisiche a lungo termine, ma non è vero.

In un recente studio, durante una corsa di tre ore, è stata osservata una perdita di grasso 2-3 volte maggiore negli atleti ultra resistenti che hanno mangiato cibi a basso contenuto di carboidrati per una media di 20 mesi per rispetto a chi segue una dieta ricca di carboidrati. Nello stesso studio, il gruppo a basso contenuto di carboidrati ha utilizzato e reintegrato la stessa quantità di glicogeno muscolare del gruppo ad alto contenuto di carboidrati.

Un altro studio australiano ha scoperto che essere in chetosi può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante l'esercizio nelle persone con obesità.

Inoltre, è stato dimostrato che essere in uno stato di chetosi aiuta a prevenire l'affaticamento durante lunghi periodi di esercizio aerobico e aiuta gli atleti a recuperare dopo allenamenti ad alta intensità.

Combinare l'esercizio con una dieta cheto fa bene alla salute

Se sei nuovo in una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi e hai una passione per l'allenamento ad alta intensità, è importante capire quale versione della dieta cheto è la migliore per te.

La dieta cheto può avere una cattiva reputazione per l'esercizio a causa delle filosofie popolari ad alto contenuto di carboidrati. Ma la verità è che ha un posto salutare in una routine regolare di esercizi fisici bassi o moderati e può essere facilmente adattato agli stili di vita di coloro che sono più attivi.

Armarsi delle migliori informazioni possibili sull'adozione di uno stile di vita cheto e su come raccogliere tutti i benefici per la salute che può portare è essenziale.

La bellezza della dieta chetogenica è che non è un modello valido per tutti. Ci vuole solo un piccolo aggiustamento per trovare ciò che funziona meglio per te.

Questa adattabilità rende Keto una delle diete più popolari e di lunga durata. Se combinato con il tuo allenamento preferito, contribuisce notevolmente a uno stile di vita sano ea lungo termine.

Per saperne di più su cheto ed esercizio, non perdere questi articoli informativi:

Iniziare la dieta chetogenica

I dieci errori comuni quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica

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