Le squat, ça vous dit quelque chose ? Vous devez sûrement en avoir entendu parler, tout comme les burpees, les chaises ou encore les jumping jacks ! Le squat est un exercice super efficace pour muscler ses fessiers et c'est un exercice à intégrer à sa routine ! Suivez-nous, on vous entraîne sur les pas du squat !
Qu'est-ce qu'un squat ?
Un squat est un mouvement de flexion pour renforcer le bas de votre corps. Il se fait soit avec le poids du corps (squat au poids du corps ou air squat) ou avec des poids (le squat arrière ou back squat et le squat avant ou front squat).
Les muscles qui travaillent lorsque vous faites des squats sont les quadriceps (muscles devant la cuisse), ischio-jambiers (muscle derrière la cuisse), les hanches et le ventre.
Il existe des squats classiques mais aussi des variantes de squat. Si vous êtes dans une optique de renforcement musculaire, vous pouvez par exemple essayer les squats sautés : commencez comme un squat classique et remontez rapidement en sautant légèrement jambe tendu vers le haut.
Comment bien faire des squats ?
Voici la technique pour bien faire des squats :
- Mettez-vous debout, dos droit et jambes bien tendues.
- Placez vos pieds à largeur d’épaules, les pieds légèrement ouverts vers l'extérieur ou parallèles.
- Contractez vos abdos et gardez les jambes écartées.
- Regardez droit devant vous et gardez la cambrure habituelle de votre dos.
- Faites une flexion de genoux en poussant vraiment vos fesses en l’arrière et en gardant le dos bien droit. Pensez à descendre les fesses plutôt qu'à descendre le reste de votre corps. La tête doit être bien alignée avec la colonne vertébrale.
- Continuez la flexion jusqu'à être en position de chaise (cuisses parallèles au sol), puis poussez fort sur vos jambes pour remonter en position initiale. Vous pouvez lever les bras pour vous aider à garder l'équilibre.
- Contractez bien les fesses quand vous revenez en position de départ. Voilà un squat complet !
Voici les choses à éviter :
- Regarder par terre
- Décoller les talons du sol
- Mettre les genoux vers l'intérieur
Combien de squats par jour pour maigrir ?
Si vous pensez que le squat va vous faire mincir, ce n'est pas forcément le cas ! Le squat est avant tout un exercice de renforcement musculaire pour vous muscler. Bien sûr, faire des squats pourra vous faire travailler le corps entier, et stimulera la fonte de graisses. Adaptez aussi votre alimentation, qu'elle soit cétogène ou alimentation perte de poids, et essayez de craquer sur des snacks moins sucrés.
Si vous avez entendu parler du 30 Days Squat Challenge pour mincir, vous pouvez bien sûr vous affiner mais ne pensez pas que faire 50 squats par jour vous fera mincir, mais ça fait partie d'une routine quotidienne ! Pour brûler encore plus, faites des squats avant de l'endurance et augmentez votre dépense énergétique.
Quels sont les bienfaits du squat ?
Voici quelques bienfaits du squat, parmi d'autres :
- Augmenter votre métabolisme de base : en faisant des squats
- Améliorer votre posture : en restant gainé lorsque vous faites des squats, vous pouvez renforcer vos abdominaux et renforcer vos muscles en profondeur. Vous vous ferez ainsi moins mal au dos et vous pourrez aussi faciliter votre digestion.
- Faire fondre les graisses : en stimulant votre métabolisme, faire des squats régulièrement peut augmenter votre dépense énergétique naturelle.
- Muscler le bas de votre corps : vous travaillerez les quadriceps et les fessiers en faisant des squats. Vous aurez aussi des fesses plus fermes et rebondies, ainsi que des cuisses plus musclées.
- Améliorer votre explosivité : vous pourrez courir plus haut et sauter plus haut.
- Réduire le risque de blessures graves : en faisant des squats, vous pourrez renforcer votre sangle abdominale et votre posture ainsi que votre équilibre.
Notre conclusion
- En intégrant le squat à votre routine, vous pourrez augmenter votre métabolisme de base.
- Faire des squats peut muscler vos fessiers et vos jambes.
- Les squats peuvent vous aider à brûler des calories.
- Veillez à avoir une bonne technique de squat.
- Les squats font aussi du bien de manière générale, pour votre équilibre et votre bien-être
- Veillez aussi à bien manger, moins sucré et à essayer d'opter pour des snacks et des aliments plus faibles en glucides
