Livraison gratuite : France 60€, Belgique et Luxembourg 80€, Reste de l'Europe 100€, DOM-TOM 120€.

¿Ha llegado a la cetosis?


Aprenda a leer los 10 signos de la cetogénesis.


El régimen cetógeno le hará convertirse en una nueva persona una vez que se adapte plenamente a cada producto keto y al régimen en sí mismo. Ser "ceto adecuado" significa que su cuerpo utiliza las grasas como combustible y que sus células funcionan a los cetonas. Está demostrado científicamente que este interruptor metabólico va acompañado de una multitud de ventajas para la salud, como la pérdida de peso, la energía sostenida y la prevención del cáncer.

Antes de ser cetoto adecuado, debe entrar en el estado metabólico de la cetosis. Ser cetosis significa que usted está en el buen camino para perder peso y mejorar su bienestar. Pero, ¿cómo sabe usted que ha alcanzado este hito cetógeno?

Los síntomas de cetosis más comunes

La cetosis provoca una serie de cambios en el interior del cuerpo, lo que desencadena síntomas específicos. Le explicamos 10 de estos signos de cetosis y explicamos por qué se produce cada uno de ellos y qué hacer para las señales más incómodas.

1. El aliento kéto

Uno de los primeros signos importantes de cetosis es el aliento. Las personas que siguen un régimen cetógeno la describen como un olor aflitado o parecido al olor del didisolvente para uñas de uñas. Este aliento puede ser persistente y desagradable para todo el mundo que se rodea. Por suerte, desaparece después de un cierto lapso de tiempo.

El mal aliento es una buena señal de que usted es cetosis. Su cuerpo fabrica tres tipos de cetonas siguiendo un régimen de cetágeno: acetato, BHB (BHB) y acetona (etona).

De estos tres cetonas, la acetona es un subproducto de los otros dos y es un compuesto volátil. Su cuerpo se deshace de la acetona principalmente a través de los pulmones y la orina.

¿Qué hacer?

El masticar de la goma sin azúcar puede ayudar a ocultar ese olor. El cepillado de los dientes y los baños de boca también pueden mantener su aliento fresco.

2. Pérdida de peso

Si nota que el número de la escala disminuye durante la primera semana de un régimen cetógeno, no se excite demasiado. Lo que realmente pierdes es agua, ¿no? Una pérdida de peso rápido es una señal de que su cuerpo pasa a la cetosis. Sin embargo, tal vez no sea lo mejor. La pérdida de agua durante las primeras semanas de un régimen ceto es el resultado de dos cosas:

  • Agotamiento de glucógeno
  • Desequilibrio electrolítico

Su cuerpo almacena la glucosa en forma de glucógeno en su hígado y músculos. Cuando se reduce la ingesta de hidratos de carbono, su cuerpo se mueve hacia el glucógeno almacenado. Con el agotamiento de las reservas de glucógeno, también termina perdiendo mucha agua, ya que las moléculas de glicógeno son de tres a cuatro partes de agua.

Sus riñones están haciendo horas extra para eliminar este agua extra. También se pierden los electrolitos. Los electrolitos son minerales como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio, que equilibran la hidratación, el ritmo cardíaco y el funcionamiento muscular de su cuerpo.

¿Qué hacer?

Bebe agua rica en electrolitos durante la primera semana de un régimen cetógeno para rehidratar y reconstituir. La pérdida de electrolitos produce una amplia gama de efectos secundarios que se describen detalladamente a continuación.

3. Gripe cetógeno

La fatiga es un síntoma común de la gripe cetógena. Y si no han oído hablar de la gripe de los cetogenos, se trata de una variedad de síntomas pseudogripales que se sienten durante la primera semana de un régimen cetógeno. Para saber más sobre el régimen cetógeno, lea nuestro artículo aquí.
La gripe del cetogen es en gran medida el resultado directo de desequilibrios electrolíticos que se pueden encontrar al inicio de la cetosis. La fatiga es una característica importante de la gripe keto y puede ser extrema. El cansancio también es el resultado del cambio que su cuerpo produce, pasando a la cetosis. La cetosis puede ser dura para el cuerpo, ya que requiere cambios masivos. Por suerte, esta fatiga es sólo de corta duración. Empezarás a sentirse mucho más enérgico en las semanas siguientes.

¿Qué hacer?

Beber agua con un poco de sal o tomar caldo de hueso puede ayudar a reconstituir su tasa de electrolitos. Usted también debería beber agua de coco porque los estudios muestran que es tan eficaz como las bebidas para deportistas en la reconstitución de los electrolitos. Una taza de agua de coco contiene 6,3 gramos de hidratos de carbono netos, así que téntenlo también en mente.
También puede comprar productos de keto Como los aceites MCT o los arándeaderos de nuez FBOMB para darle energía.

Soif

Con todo este agua de su sistema, también tendrá sed. La pérdida de electrolitos puede también tomar más agua de la que normalmente. Los viajes frecuentes al baño pueden ser aburridos, por lo que se puede tratar de beber menos para reducir sus visitas al baño.

No piensen que beber menos para evitar orinar con frecuencia es una buena cosa. Tienes que beber más para sentirte mejor y evitar la deshidratación. Los desequilibrios electrolíticos también pueden ser peligrosos, por lo que es importante mantener los electrolitos bajo control.

¿Qué hacer?

Añade sal del Himalaya a las comidas. Al igual que la sal de mesa, la sal del Himalaya es también principalmente sodio. Sin embargo, también contiene un poco de potasio, magnesio y calcio para ayudar a satisfacer las necesidades de electrólitos. El granola Rawcology es un producto Keto que contiene sal del Himalaya. Usted también puede aumentar ligeramente su ingesta de hidratos de carbono para ayudar a su cuerpo a conservar un poco de agua. Sin embargo, mantenga su ingesta de menos de 30 gramos de hidratos de carbono netos al día para seguir en cetosis.

5. Cétonas en la orina

Uno de los signos más fiables de la cetosis es la presencia de cetonas en la orina. Pero, ¿cómo sabe que hay cetonas en su orina? Puede usar tiras de la prueba de orina. También puedes comprar una tira cetosis.

Su cuerpo elimina a los cetonas en las primeras semanas de un régimen cetógeno. Pero a medida que siga un régimen, su cuerpo empezará a utilizar los cetonas de forma más efectiva y menos terminará siendo evacuado de su sistema. Esto significa que las tiras de la prueba de orina de cetona no le dirán cuántos cetones está fabricando su cuerpo. Sin embargo, las cetonas en la orina durante las primeras semanas del régimen kéto son una buena señal de cetosis, así que vayan y pruébelo.

¿Qué hacer?

No hay nada malo en tener cetonas en la orina con un régimen cetógeno. Por lo tanto, aquí no es necesaria ninguna cura. Si desea reducir los niveles de cetonas para ser ceto adecuado, entonces aumentar su ingesta de grasa es el camino a seguir.

6. Cétonas en la sangre

El hecho de tener niveles elevados de cetonas en sangre es otra señal de cetosis. Para probar los cetones en la sangre, hay aparatos especiales llamados contadores de cetonas. Estos aparatos muestran el BHB circulante y son considerados como los más fiables para medir la cetosis. El BHB es la cetona que su cuerpo utiliza más.

Aunque la presencia de cetonas en su sangre es una de estas señales de cetosis a las que puede confiar, la medición constante es una pérdida de tiempo y de dinero. Los cetones criados no siempre son una señal de que su cuerpo es adecuado para el keto diet.

¿Qué hacer?

Los niveles de cetona en sangre se reducen por sí solos cuando se hace adecuado para el régimen cetógeno. Tu cuerpo empezará a usar la grasa para alimentar los músculos y los cetones que produce para alimentar el cerebro. Si desea probar su tasa de cetonas, utilice una tira cetosis o tira de cetona.

7. Pérdida de apetito

Tenga en cuenta que su apetito baja considerablemente una vez que se adapta al keto. Las reducciones de apetito son una de las señales más aparentes de la cetosis. Hay varias razones por las que la cetosis puede darle ganas de comer menos:

  • Apet en grasa superior
  • Cetonas altas
  • Hipoglucemia

Las grasas contienen el doble de calorías de las proteínas y los carbohidratos. De hecho, eso es un ingrediente muy agradable. Su cuerpo digiere también las grasas más lentamente que otros nutrientes.

Los estudios muestran que la cetosis también modifica su tasa de hormonas del hambre. En concreto, la cetosis elimina la liberación de ghreline (la hormona del hambre). El descenso de la glucemia circulante afecta también a sus hormonas del hambre. Una vez que la glucemia es estable, puede esperar a controlar mejor los niveles de hambre.

¿Qué hacer?

Si la pérdida de peso es su objetivo, adoptad este nuevo cambio en su apetito. De lo contrario, espere unas semanas hasta que su cuerpo se adapte a esta nueva forma de comer. Con el tiempo, su cuerpo desarrollará las enzimas necesarias para la digestión de las grasas, y podrá comer más para mantener su peso actual.

8. Problemas digestivos

El estreñimiento, la diarrea y el dolor de estómago son también signos de cetosis. Son, sin duda, uno de los signos más incómodos de la cetosis, pero, por suerte, no durarán eternamente. Estos síntomas se deben en parte a los desequilibrios electrolíticos y en parte al cambio repentino de los coeficientes de macronutrientes.

Los desequilibrios electrolíticos provocan la deshidratación. A su vez, la deshidratación le provoca dolores de estómago. Sin embargo, los problemas más comunes a los que se enfrentan las personas que siguen un keto diet son el estreñimiento y la diarreiedad, debido a la reducción de los carbohidratos y al aumento del consumo de grasas.

Si el estreñimiento es su principal problema, come más fibras y bebe más. La fibra ayuda a las cosas a funcionar bien en el sistema digestivo, y también mantiene su intestino sano, manteniendo un buen número de bacterias óptimas. Un pequeño aporte de fibras también puede producir diarrea en algunas personas, especialmente cuando se combina con un régimen de alto contenido en grasas.

¿Qué hacer?

Incremente su ingesta de fibra y aumente gradualmente sus entradas en grasa. Su cuerpo necesita tiempo para desarrollar suficientes enzimas que digieren las grasas. También necesita suficientes fibras en un régimen pobre de carbohidratos para prevenir el crecimiento de las bacterias intestinales.

9. Insomnio

Muchas personas que siguen un régimen cetógeno afirman que pierden el sueño cuando entran por primera vez en cetosis. Actualmente, no hay estudios que demuestren que la cetosis puede conducir al insomnio. Sin embargo, este cambio está probablemente relacionado con los problemas digestivos y los desequilibrios electrolíticos. Los cambios en la flora intestinal pueden afectar también a los niveles de algunos neurotransmisores en el cerebro.

La cetosis también aumenta la energía en un momento dado, lo que puede agitar al principio. Además, un mayor consumo de cafeína puede interrumpir el sueño.

¿Qué hacer?

Bebe un poco de café por la mañana y evite todo lo que contenga cafeína a lo largo del día. Haga una marcha rápida por la tarde o antes de acostarse. Asimismo, tome probióticos y fibras para mejorar la salud intestinal, lo que, según los estudios, favorece el sueño de la calidad

10. Energía descuplada

Mientras que el cansancio y los bajos niveles de energía son uno de los primeros signos de cetosis, un aumento repentino de la energía es su sucesor a menudo. Los cuerpos cetónicos y las grasas son una fuente de combustible mucho más eficaz que los carbohidratos. También mejoran el funcionamiento de las mitocondrias en un estudio en el que se examina el efecto de los cetonas sobre los trastornos mitocondriales.

Los cuerpos cetónicos también ofrecen una energía sostenida. Todas las células de su cuerpo que tienen mitocondrias pueden prosperar con los cetonas. Los cetonas no necesitan insulina para que sus células las utilicen, lo que también hace que sea más eficaz en el uso de la energía. No se verán afectadas las fluctuaciones de los niveles de glucosa en sangre y de la insulina, lo que contribuirá a aumentar los niveles de energía cuando se encuentra en cetosis.

¿Qué hacer?

Tener más energía en los primeros días de la cetosis es sin duda alguna de las señales de cetosis que apreciamos. Sin embargo, esto puede hacer que se agite. Por favor, siga en calma y relájese mientras su nivel de energía alcanza un nivel alto.

Publicación más antigua
Publicación más reciente
Cerrar (esc)
Rejoignez la communauté Keto !

Inscrivez-vous à notre newsletter pour être informé des nouveautés et recevoir nos offres promotionnelles ! 

Et bénéficiez d'un coupon de réduction de 10% sur tout le site pour votre première commande !

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Buscar
Carrito
Su carrito actualmente está vacío.
Empezar a comprar