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Comment perdre de la masse grasse ? 6 stratégies fonte de graisse

Avoir de la graisse est normal : nous ne sommes pas constitués que de muscle ! Cette graisse corporelle n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Elle amortit et protège vos organes, vous aide à maintenir votre température corporelle et fournit une source d'énergie durable.

Mais si votre pourcentage de graisse corporelle devient trop élevé, c'est à ce moment-là que les problèmes commencent à se développer. Les maladies cardiaques, le diabète et d'autres pathologies sont liées à un excès de masse grasse.

Si vous recherchez des conseils sur la façon de perdre de la masse grasse (fonte de graisse), voici six stratégies éprouvées que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.

Adoptez une alimentation cétogène ou low-carb

Suivre une alimentation cétogène faible en glucides est une des meilleures options pour la fonte de graisses. Ce régime entraîne une fonte des graisses, notamment dans le ventre.

Bien que le régime céto puisse entraîner une perte de graisse à court terme, l'objectif est de s'adapter à cette alimentation en suivant le régime pendant une période prolongée. C’est là que la vraie magie opère et vous éviterez l'effet yo-yo.

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Essayez le jeune intermittent

Le jeûne intermittent est une autre stratégie qui va de pair avec un régime cétogène. Certaines personnes pensent que le jeûne intermittent fonctionne simplement en vous obligeant à un déficit calorique plus important, mais cela va plus loin.

Le jeune intermittent agit en réduisant vos niveaux globaux d'insuline, de glucose et de glycogène. Votre corps est alors poussé à libérer des acides gras (comme pour l'alimentation cétogène). Parce que les niveaux d'insuline et de glucose sont faibles, votre corps utilise alors ces acides gras pour produire de l'énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse.

Avec un jeûne intermittent régulier (surtout lorsqu'il est combiné avec un régime céto), votre corps commence également à brûler la graisse corporelle qu'il a déjà stockée.

Mais si le jeûne intermittent peut être bénéfique en soi, il est particulièrement efficace pour vous aider à perdre de la graisse corporelle et à réduire la masse grasse lorsqu'il est combiné à de l'exercice régulier.

Consommez des triglycérides à chaîne moyenne (MCT)

Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM ou MCT) pourraient être le Saint Graal des aliments pour perdre du poids. Une étude a comparé l'huile d'olive à l'huile MCT et a révélé que l'huile MCT était la meilleure pour la perte de graisse corporelle et la perte de poids globale. L'huile MCT réduirait la masse grasse totale ainsi que la masse grasse au niveau du ventre.

Le seul processus de digestion des MCT peut augmenter votre métabolisme et la quantité de graisses et de calories que vous brûlez.

En plus de vous aider à brûler les graisses, les MCT contribuent également à :

  • Fournir une source d'énergie rapide
  • Diminuer la faim
  • Améliorer la clarté mentale et la fonction cérébrale
  • Améliorer la digestion
  • Équilibrer les hormones
  • Améliorer la résistance à l'insuline et la glycémie (ce qui est lié à une réduction du risque de diabète de type 2)
  • Améliorer le cholestérol

Alors que la noix de coco est une riche source de MCT (environ 55 à 65% de la graisse de la noix de coco provient des triglycérides à chaîne moyenne), il y a une différence entre la consommation de produits à base de noix de coco et le fait de consommer de l'huile de MCT ou de la poudre d'huile de MCT, qui sont des triglycérides à 100% à chaîne moyenne.

Favorisez les entraînements de prise de masse

Les exercices cardio sont souvent le choix idéal pour perdre du poids. Mais si courir sur le tapis roulant ou faire du vélo elliptique peut certainement vous aider à brûler des calories supplémentaires, la meilleure façon de transformer la perte de poids globale en perte de graisse est de faire régulièrement de la musculation.

La musculation vous aide à développer votre masse musculaire tout en perdant simultanément de la graisse corporelle.

Votre poids corporel, ou le nombre que vous voyez sur la balance, peut ne pas changer beaucoup lorsque vous remplacez un muscle par un excès de graisse corporelle. Cependant, cette combinaison vous donnera un meilleur équilibre muscle / graisse. Avoir plus de muscle peut augmenter votre taux métabolique au repos - le nombre de calories que votre corps brûle au repos.

Faites des HIIT ( High Intensity Interval Training)

L'entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT pour court) consiste à alterner entre de courtes périodes d'exercices cardio intenses avec de courtes périodes de repos.

Le but des exercices HIIT est d'augmente votre fréquence cardiaque grâce à de courtes périodes d'exercices intenses afin que votre corps crée de l'acide lactique. Cet acide lactique est accompagné d'adrénaline, ce qui contribue à augmenter la quantité de graisses corporelles.

Les exercices HIIT peuvent également aider à améliorer la résistance à l'insuline et la tolérance au glucose.

En prime, l'entraînement par intervalles de haute intensité peut cibler directement la graisse viscérale (ou la graisse du ventre), en fonction de votre fréquence cardiaque.

Dormez suffisamment

Dormir suffisamment (et s'assurer que le sommeil que vous obtenez est de bonne qualité) est une partie souvent négligée du puzzle de la fonte de graisses.

Le manque de sommeil peut nuire aux changements alimentaires que vous faites.. En effet, ne pas dormir suffisamment peut réduire le nombre de calories que votre corps brûle et vous donner envie de manger plus en perturbant les hormones qui contrôlent votre faim.

Vous le voyez, il y a beaucoup de choses que vous pouvez mettre en place pour perdre du poids. Notre meilleur conseil serait de combiner une alimentation faible en glucides (low-carb) ou une alimentation cétogène avec des jeunes intermittents, de la musculation et de l'exercice sous forme de HIIT. Et bien sûr, de dormir suffisamment !

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