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10 errores comunes al comenzar una dieta cetogénica

Estos son los errores que cometen muchas personas al comenzar una dieta cetogénica. ¡Esta es a menudo la razón por la que los primeros resultados no están a la altura de las expectativas!

# 1 no comer suficiente grasa

La dieta cetogénica no es solo una dieta baja en carbohidratos, también es una dieta alta en grasas: el 70-75% de las calorías que ingieres deben provenir de grasas saludables, el 20% de proteínas y el 5% de carbohidratos. La grasa le dará una sensación de saciedad: no se limite a la grasa, esto le permitirá evitar los antojos de carbohidratos y continuar con la cetogénesis. Descubrir muchos productos cetogénicos ricos en buenos lípidos en Allmyketo.

# 2 comer demasiada proteína

El cuerpo convierte el exceso de proteína en glucosa a través de la glucogénesis: el cuerpo convierte la energía de las proteínas y los lípidos en glucosa cuando la glucosa no está disponible directamente. Nuestros cuerpos no necesitan muchos carbohidratos, pero sí glucosa: usted podría estar en una dieta sin carbohidratos y el proceso de glucogénesis convertirá otros elementos en glucosa para obtener energía. Partes de nuestro cuerpo, como los glóbulos rojos, y la parte interna de los riñones necesitan glucosa.

En la mayoría de las dietas, la ingesta de carbohidratos es alta, por lo que el cuerpo no necesita glucosa adicional: esto explica la tasa bastante lenta de glucogénesis. En este caso, el cuerpo consume glucosa y almacena el exceso de carbohidratos y proteínas en forma de grasa. Por el contrario, la dieta cetogénica hace que su cuerpo consuma grasas saludables y almacena el exceso de carbohidratos como glucógeno. Esto se utilizará para la recuperación muscular y para ayudar a aquellas partes del cuerpo que necesitan carbohidratos.

Es normal que su cuerpo se tome un poco de tiempo para adaptarse cuando comienza la dieta cetogénica. Una vez que comienza la cetogénesis, su cuerpo consume grasa como su principal fuente de energía y almacena el exceso de proteína en forma de glucógeno. Comer demasiada proteína no será un problema, ya que será casi la única fuente de reposición de glucógeno de su cuerpo. Al comienzo de la dieta, su cuerpo primero consumirá el exceso de glucosa antes de atacar la grasa.

La grasa debe ser su principal fuente de energía: deberá encontrar fuentes puras de grasa que no incluyan proteínas, por ejemplo, mantequilla o ciertos aceites. Pruébalo Mantequilla de nuez fbomb para iniciar el cambio!

# 3 Comer demasiadas calorías

Recuerde, no importa lo que coma, consumir más calorías de las que necesita puede hacer que aumente de peso. El adulto promedio consume 2000 calorías por día, este número varía según la edad, el sexo y la actividad física.

# 4 no hidrata lo suficiente

No beber suficiente agua ralentizará el metabolismo de su cuerpo y, por lo tanto, la pérdida de peso. Beber 2 litros de agua al día ayudará a eliminar toxinas y quemar grasas.

# 5 no obtener suficientes electrolitos

Algunas personas contraen la gripe cetogénica cuando comienzan la dieta por primera vez por dos razones:

  1. Cambiar de carbohidratos a grasas como fuente principal de energía puede causar pérdida de energía, dolor de cabeza y náuseas.
  2. Estás deshidratado porque la dieta cetogénica te hace orinar con más frecuencia.

Puede disminuir sus síntomas bebiendo más agua y tomando suplementos de electrolitos.

# 6 comer demasiados lácteos

Los productos lácteos contienen grasas, pero también proteínas y carbohidratos. Comer queso puede ser una fuente de grasa, pero consumirlo con moderación es clave. Descubra el granola sin azúcar y sin lactosa, o chocolate sin azucar Alimentos grasos funky.

# 7 comer demasiados postres, incluso cetogénicos

Si bien las galletas cetogénicas y los brownies son deliciosos, recuerde que siguen siendo una fuente de calorías importantes, ¡y también pueden aumentar su deseo de azúcar!

# 8 comer demasiado

Las semillas, el queso, los aguacates y las nueces son muchas posibilidades para los descansos cetogénicos. Como en una dieta normal, los refrigerios deben usarse con moderación si siente mucha hambre entre comidas.

# 9 Come azúcar sin darte cuenta

¡Los carbohidratos son buenos para esconderse! Lo encontrará en condimentos, salsas y muchos otros productos. Lea nuestro artículo sobre azúcares ocultos para más detalles.

# 10 no dormir lo suficiente

Si no duerme lo suficiente, su cuerpo estará "estresado" y no podrá eliminar la grasa de manera eficaz. Y cuando está cansado, también está más tentado a comer bocadillos, beber una bebida azucarada o pedir una comida menos saludable. ¡Apunta a dormir de 7 a 9 horas! SI tiene problemas para dormir, tome un pequeño bocado de Revolsnax, ¡No se lo diremos a nadie!

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