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¿Acaso el régimen kéto anda verdaderamente? Explicaciones sobre errores comunes


Por qué el régimen cétogène es eficaz


¿Su régimen cétogène no funciona como usted pensaba en él? ¡Ciertos detalles llaves pueden sabotear sus esfuerzos, le explicamos cómo resolver los problemas!

1. No seguir sus aportaciones de glúcidos

Es indispensable seguir sus macronutrimientos a contenido débil de glúcidos, sus proteínas y lípidos. Esto puede parecer evidente, pero una de las reglas más importantes del éxito de Keto hay que seguir su consumo de glúcidos porque los glúcidos escondidos pueden pasar inadvertidos.

Los glúcidos están por todas partes. Aunque los glúcidos representen generalmente el 5 % de su alimentación en régimen kéto, la cantidad exacta lo que usted puede tolerar quedándose en un estado de cétose varía un poco de persona a la otra.

Los factores que pueden afectar el modo en el que su cuerpo utiliza los glúcidos comprenden:

  • Los tipos de glúcidos que usted come
  • Su estilo de vida
  • Su metabolismo

Utilizar una aplicación para poner en una lista lo que usted come y vigilas sus cantidades de glúcidos - por lo menos a corto plazo - es útil, por ejemplo MyFitnessPal.

Evite aumentar su glucemia con los glúcidos que usted come. Una glucemia elevada le hará salir del cétose y disminuirá muy rápido su pérdida de grasa.

2. No tener una aportación calórica suficiente

Si usted trata de perder peso, podría creer que comer muy pocas calorías no será un problema para usted. Pero cuando elimina los glúcidos y que también debe cogerse a proteínas moderadas, es fácil acabar por no comer bastantes calorías que provienen de los lípidos.

No consumir bastantes calorías puede ser perjudicial en el curso del tiempo. Una aportación calórica crónicamente débil puede poner su cuerpo en modo hambre, lo que significa que conservará la grasa corporal almacenada. Él también puede afectar negativamente sus hormonas y otras funciones de su cuerpo, en particular entre las mujeres.

3. No someter a un test su nivel de cétone

Si usted no siguen sus niveles de cétone para asegurarse que introducen realmente y se quedáis a cétose después de sus comidas, su régimen kéto será difícil de hacer perdurar.

Existen tres modos diferentes de someter a un test los niveles de cétone en su cuerpo, pero las pruebas sanguíneas son las mejores para una precisión máxima. Usted puede obtener una lectura específica a cada momento y ver cómo los niveles de cétone pueden cambiar antes o después de las comidas o todo lo que hace durante el día.

Testa regularmente con el fin de ver exactamente cómo lo que usted come (y hasta cómo se entrena) afecta sus niveles de cétones.

4. No tener cuidado con la nutrición

Si usted quiere obtener los mejores resultados, debe también creer en los tipos de alimentos que come: grasas y proteínas de alta calidad - y muchas verduras - para un plato rico en nutrimientos a cada comida.

Coma grasas de alta calidad
Por supuesto, usted puede entrar en cétose con alimentos de mala calidad tanto que sus macros son en el buen nivel, pero no es un medio sano de mantener un estado de cétose.

Usted puede añadir un poco a su carga tóxica si rellena su dieta de carnes, de productos lácteos y de grasas animales de ganadería convencional. Acabará por pagar por esto a largo plazo, y se sentirá probablemente bastante agotado por esto.

Grasas sanas y alta calidad son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, para la creación de hormonas y para otras funciones corporales. Siendo dado que el contenido de grasas representa en lo sucesivo el 70 - 80 % de su alimentación, usted quiere que sea de alta calidad, privilegie particularmente:

  • Abogados
  • Carne grasa educada en mucho aire
  • Aceites apretados a frío y no refinados
  • Nuez
  • Olivas enteras bios
  • Peces salvajes

Coma micronutrimientos
Usted podría tener miedo de comer demasiadas verduras, porque algunos de ellos pueden contener muchos glúcidos. Es comprensible, pero estos micronutrimientos son siempre importantes para su salud global. Encontrará ideas para guardar sus comidas ricas en nutrimientos guardando sus bajos glúcidos nítidos sobre nuestras páginas ingresos.

  • Concéntrese sobre las verduras a contenido débil de glúcidos (las verduras-hojas de toda clase son de opciones excelentes) e incluya grasas sanas cuando las come. Esto guardará la proporción de grasas educada en su comida dándole un buen empujón de las verduras. Además, la grasa ayuda a la absorción de los nutrimientos, en particular las vitaminas liposolubles.
  • Coma sus verduras cocidas al vapor. Ellos se estrechan, lo que le permite comerlo muy a la vez.

Prepare un smoothie centrado sobre la grasa que comprende verduras como la col rizada y los épinards.

Coma fibras
Las fibras son increíblemente importantes para su salud intestinal. Si usted no come verduras, podría fallar de eso. Utilice los consejos más arriba para integrar más verduras en su alimentación y no se olvide de comerlas con una fuente de grasas de alta calidad.

Es posible que usted deba añadir de manera proactiva una fuente de fibras a su dieta, como harina de lino, semillas de chia o de la vaina de psyllium para guardar su intestino feliz y evitar los efectos secundarios como la diarrea. Éstos funcionan muy bien en los smoothies, los copos de avena adaptados a los céto y los productos de panadería.

Incluya alimentos fermentados
Los alimentos fermentados son otro medio de asegurarle que su salud y su digestión progresan correctamente. Si debuta con los alimentos fermentados, comienza a experimentar con diferentes tipos y trata de tomar dos - tres porciones al día, por ejemplo:

  • Yogur entero o kéfir
    Pepinillos crudos (sin azúcar añadido)
    Kimchi
    Sauerkraut crudo

Lea el artículo que le explica cómo bien empezar el régimen cétogène para más detalles.

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