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¿Qué tan rápido me hará perder peso la dieta de keto?

La pérdida de peso es uno de los objetivos más comunes de la dieta cetogénica. Si se pregunta qué tan rápido puede observar los resultados de este régimen, siga la guía!

Cada cuerpo es diferente

En una dieta cetogénica, el peso que perderá variará según varios factores:

  • Su salud general

    ¿Tienes sobrepeso? ¿Cuál es tu nivel de energía? ¿Tienes problemas tiroideos? ¿Tiene resistencia a la insulina o algún otro problema de azúcar en sangre? Su salud general determina qué tan rápido pierde peso. Por ejemplo, si tiene problemas hormonales o metabólicos, el proceso puede ser más lento de lo esperado.

  • Composición de tu cuerpo

    ¿Cuánta grasa corporal tienes que perder? ¿Cuál es tu masa muscular? ¿Cuál es su IMC (relación peso/tamaño corporal)? Si tiene un exceso de peso significativo, probablemente sentirá una pérdida de peso cada vez mayor al principio.

  • Sus hábitos diarios
    Sus ejercicios y hábitos alimenticios hacen o deshacen sus esfuerzos de pérdida de peso. ¿Cómo se ve tu plan de comida cetogénica? Coma alimentos cetgenos como aceite de coco, el abogado y Aceite MCT, o eliges alimentos como carnes procesadas? ¿Tienes cuidado con los hidratos de carbono ocultos? La energía que gastas diariamente y cómo comes afecta la eficiencia con la que tu cuerpo quema grasas.

  • Su período de adaptación individual
    Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al uso de grasas y el tiempo que se tarda en llegar depende de su metabolismo. Por ejemplo, si sale de una dieta estándar y su cuerpo adulto nunca ha trabajado a través de las cetonas antes, su período de adaptación puede tomar un poco más de tiempo. Perderás peso cuando tu cuerpo esté en estado de cetosis.

  • Prepárense para tener éxito en su pérdida de peso
    Antes de embarcarse en su viaje de pérdida de peso cetogénico, es importante tener los conceptos básicos. Algunas personas piensan que la transición de una dieta estándar rica en carbohidratos a una dieta de paleo o bajos hidratos de carbono es suficiente para ingresar a la ketosis. Pero no siempre. Es importante asegurarse de que usa cetonas en lugar de carbohidratos. De lo contrario, no vas a quemar grasa o perder peso.

La clave para los resultados de la dieta cetogénica es la coherencia. Esto significa que necesitamos comer parte de la alimentos cetogénicos, grasas saludables, verduras y carnes de calidad.

Pérdida media de peso durante la dieta de Keto

Como ya sabes, no todos pierden peso al mismo ritmo. Pero aquí hay una visión general de lo que las personas generalmente pierden siguiendo la dieta cetogénica.

Primera semana: pérdida rápida de peso del agua (1 a 4 kgs))
Durante la primera semana de la dieta cetogénica, muchas personas ven una pérdida de peso muy rápida. De hecho, cuando reduce la ingesta de carbohidratos, su cuerpo libera mucho peso al perder agua (sin grasa). De hecho,los carbohidratos necesitan agua para permanecer en su cuerpo: cuando su cuerpo no usa glucosa inmediatamente, la almacena como glucógeno en sus músculos y el glucógeno se une al agua. Cada gramo de glucógeno se almacena con 2 a 3 gramos de agua => A medida que se mueve a ketogen, su el cuerpo quemará todas las tiendas de glucógeno antes de usar grasa. Una vez que hay una falta de glucógeno, el agua que se necesitaba para almacenarla se elimina.

Si bien esto no es una pérdida de grasa, es una señal de que su cuerpo se está abriendo camino hacia la cetosis. Tenga cuidado, esta rápida pérdida de agua también puede provocar deshidratación y estreñimiento, así que beba más agua de la que normalmente bebería.

Corto a mediano plazo: pérdida de peso más regular (400-900 g por semana)
Después de una semana o dos, la pérdida de peso suele ocurrir a un ritmo más lento y constante. Este es también el momento en que se adapta a la grasa a medida que su cuerpo pasa de quemar carbohidratos a quemar grasa, lo que significa que ahora perderá grasa.
Un estudio encontró que los pacientes obesos perdieron 13,6 kg después de 2 meses de dieta cetogénica, y más del 88% de los pacientes habían perdido más del 10% de su peso inicial al final del estudio. La masa corporal magra apenas se vio afectada.

A largo plazo: pérdida de peso más lenta
A medida que se acerca a su peso objetivo, la pérdida de peso se ralentiza. A medida que su peso disminuye, sus necesidades calóricas diarias también disminuyen. Entonces, incluso si continúa quedándose sin calorías para perder peso, la diferencia será menor. La llave ? No se desanime. Solo asegúrate de estar todavía en cetosis y dale a tu cuerpo tiempo para hacer su trabajo. La mayor parte del peso generalmente se pierde en las primeras etapas de la dieta cetogénica, entre 0 y 12 semanas. No volverá a subir de peso si lo mantiene a largo plazo. Descubra excelentes productos en nuestra tienda cetogénica y baja en carbohidratos.

Errores comunes en una dieta cetogénica

Si siente que se está estancando después de unos meses, ¡siga leyendo! A continuación, se muestran los errores comunes de pérdida de peso y cómo solucionarlos.

Error # 1: no estar en cetosis
Puede parecer obvio, pero es común salir de la cetosis sin saberlo. Es por eso que el seguimiento de sus niveles de cetonas es crucial. Una de las principales razones por las que las personas no ven resultados de la dieta cetogénica es porque no están en cetosis.

Que hacer ?

  • Una excelente manera de mantener sus niveles de cetonas es tomar cetonas exógenas. Simplemente ponga una cucharada en su bebida favorita para volver a la cetosis: es fácil y delicioso.
  • Disminuye la ingesta de carbohidratos. Observe lo que come a diario y asegúrese de no consumir demasiados carbohidratos.
  • Incrementa tu ingesta de grasas. Asegúrese de que cada comida y refrigerio tenga un alto contenido de grasas saludables. Comer más grasa puede reducir naturalmente la ingesta de carbohidratos y proteínas.

Error # 2: no tenga cuidado con los carbohidratos ocultos
Algunos alimentos pueden tener más carbohidratos de los que cree. Estos carbohidratos ocultos pueden hacer que exceda su límite diario de carbohidratos e interrumpa sus esfuerzos para perder peso.

Que hacer ?

  • Elimina los alimentos procesados. Estos a menudo contienen muchos carbohidratos furtivos, incluso aquellos marcados como "saludables".
  • Deja de edulcorantes artificiales. Estos pueden aumentar los niveles de insulina y afectar la cetosis. Si debe usar un edulcorante, quédese con los edulcorantes de stevia o ceto.

Error n. ° 3: no verificar cómo responde su cuerpo a los productos lácteos
No tiene que ser intolerante a la lactosa o la caseína para tener un problema con los productos lácteos. Puede interferir con la pérdida de peso incluso si lo digiere fácilmente. Ciertos productos lácteos, como el yogur y la proteína de suero, pueden aumentar los niveles de insulina y dificultar el mantenimiento de la cetosis.

Que hacer ?

  • Mide tus niveles de cetonas. Haga esto antes y después de consumir productos lácteos para ver cómo responde su cuerpo.
  • Cíñete a los productos lácteos de alta calidad. Apunta a los productos lácteos orgánicos

Error # 4: comer demasiadas calorías
Si bien es más difícil comer en exceso con una dieta cetogénica alta en grasas, aún es posible ingerir más calorías de las que necesita. Si no mantiene un déficit de calorías, no perderá peso.

Que hacer ?

  • Controle sus calorías. Si no ve una pérdida de peso significativa después de varias semanas, asegúrese de usar la Calculadora cetogénica.
  • Come menos nueces. Si bien algunas nueces son aptas para la dieta cetogénica, también son altas en calorías y algunas contienen más carbohidratos que otras. Se comen muy rápido y los atracones son fáciles, así que mida su ingesta cuando coma nueces.
  • Prueba el ayuno intermitente.
  • No vayas demasiado lejos. Asegúrese de no comer muy poco. Si bien es necesario un déficit, muy poca comida puede causar daño metabólico y hacer más daño que bien.

Encuentre otros errores comunes en nuestra página dedicada

Selección de productos para ayudarlo a impulsar su dieta cetogénica

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