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La dieta cetogénica y el culturismo


La dieta cetogénica puede ayudarlo a realizar


Cetosis y musculación

Muchos culturistas creen que los carbohidratos son esenciales. De hecho, la insulina promueve la hipertrofia muscular y mejora la resistencia. Sin embargo, la insulina también promueve la síntesis de ácidos grasos y hace que aumente de peso en lugar de Quemar grasa.

Cómo afecta la dieta cetogénica al crecimiento muscular

SI es nuevo en la dieta cetogénica, aprender más sobre esta guía y descubre el (los) producto (s) que le ayudarán a entrar en cetosis.

La mayoría de las personas siguen una dieta cetogénica para bajar de peso. Uno de sus principales beneficios es la pérdida de grasa corporal. Pero, ¿qué pasa con el crecimiento muscular?

1. La dieta cetogénica promueve un aumento de la testosterona y la hormona del crecimiento humano (HGH)

La testosterona es una hormona masculina que le da a los hombres sus características masculinas. La testosterona realiza muchas funciones. En el culturismo, aumenta la masa magra, el tamaño y la fuerza de los músculos.

La hormona del crecimiento humano o HGH es una hormona producida por la glándula pituitaria. Al igual que la testosterona, la HGH aumenta el crecimiento muscular y el rendimiento físico.

Pero, ¿cómo una dieta cetogénica estimula estas hormonas?

Primero, los ácidos grasos esenciales como los omega-3 aumentan los niveles de testosterona en suero.

Cuando se trata de aumentar la HGH, la dieta cetogénica reduce los niveles de insulina. Los carbohidratos de la dieta elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez hace que aumente la insulina.

2. Las dietas muy bajas en carbohidratos conservan la masa muscular.

¿Una dieta baja en carbohidratos hace que tus músculos se deterioren? Un estudio sugirió que una dieta muy baja en carbohidratos no solo conduce a la pérdida de grasa, sino que también conserva la proteína muscular.

¿Es la cetosis compatible con el culturismo?

Si ! Diferentes estudios muestran que la cetosis promueve el crecimiento muscular. Esto se debe a que la cetosis:

  • Aumenta su testosterona y HGH
  • Quema la grasa corporal mientras conserva la masa muscular
  • Inhibe la degradación muscular

¿Qué pasa con la cetosis para la fuerza física? Todos sabemos que la fuerza es esencial para impulsar cualquier entrenamiento.

La transición a la cetosis puede causar síntomas desagradables temporales como dolores de cabeza, náuseas y fatiga. Luego, con el tiempo, su cuerpo se acostumbra a usar cetonas para obtener energía. Su cuerpo se beneficia entonces de un suministro de energía rápido y constante. Mejora tu capacidad de ejercicio. Es menos probable que sus músculos estén cansados ​​y dañados.

Desarrolla músculo con una dieta cetogénica

1. Entrena con regularidad

Participar en una actividad física regular es esencial para desarrollar músculo. Se ha demostrado una y otra vez que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y la fuerza. Utilice una variedad de equipos de entrenamiento de fuerza, como pesas, máquinas de pesas y bandas de resistencia.

2. Reponga sus electrolitos esenciales

Pueden producirse desequilibrios de electrolitos si comienza una dieta cetogénica. Esto se debe a que el glucógeno (la forma de almacenamiento de carbohidratos) está unido al agua. Cuando come menos carbohidratos, su cuerpo excreta más agua. Esto explica por qué orina con más frecuencia cuando comienza la cetosis. También pierde electrolitos, especialmente sodio, potasio y magnesio. Cuando hace ejercicio, también pierde electrolitos al sudar. No te olvides de reponer tus electrolitos, en el culturismo, ayudan a contraer tus músculos, transmitir impulsos nerviosos y reponer tu energía.

3. Coma bocadillos cetogénicos antes de un entrenamiento intenso.
Maximice lo que come antes de comprometerse con el entrenamiento de fuerza. Descubra qué producto cetogénico es adecuado para usted. Elija un refrigerio antes del entrenamiento que sea compatible con la dieta cetogénica que contiene proteínas y grasas saludables. Por ejemplo barras bajas en carbohidratos, aceites o granola.


4. Mantenga una ingesta proteica moderada
La proteína dietética aumenta el rendimiento deportivo y promueve el crecimiento. muscular.

Una dieta cetogénica bien formulada requiere que consumas de 1,2 a 2,0 gramos por kg de peso de referencia. Cabe señalar que este rango es mayor que la Cantidad Diaria Recomendada (IDR) que es de 0,8 gramos por kg de peso corporal.

4 suplementos esenciales que necesitas para desarrollar músculo con una dieta cetogénica

1. Triglicéridos de cadena media (MCT)

Los MCT son grasas que se crean al exprimir los aceites de coco. Ofrecen una amplia gama de beneficios. Los triglicéridos de cadena media aumentan la resistencia, la masa muscular y la fuerza. Para ayudarlo a perder kilos de más antes de desarrollar músculo, los MCT aumentan su nivel de saciedad.

2. Aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3. Es cada vez más evidente que los ácidos grasos omega-3 previenen el catabolismo en el músculo esquelético. Como sabrá, una enfermedad o lesión puede provocar una pérdida grave del músculo esquelético. Los omega-3 pueden contrarrestar esto.

3. Cetonas exógenas

No es ningún secreto que las cetonas exógenas facilitan la cetosis. Pero, ¿qué pasa con tu rendimiento físico? ¿Son útiles? Recuerde que los cuerpos cetónicos actúan como un combustible alternativo para nuestros músculos durante la privación de glucosa. La investigación nos dice que las cetonas exógenas se pueden usar para mejorar la resistencia.

4. Electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio)

Reducir la ingesta de carbohidratos en la dieta puede provocar la pérdida de electrolitos en su cuerpo. Aunque puede reponerlos a través de los alimentos, los suplementos de electrolitos pueden ayudar. Además, ¡mantenerse hidratado ayuda a prevenir la pérdida de electrolitos!

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