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Hacer deporte con arreglo a un régimen kéto | Fonte de grasa y resistencia


Cómo conciliar el deporte con el régimen cetógeno


El ejercicio es el complemento perfecto de un régimen ceto y low carb. Aprende la forma correcta de entrenarse para mejorar la pérdida de peso, desarrollar la masa muscular y mantener el alto nivel de energía.

Entamar un régimen kéto significa reducir considerablemente los carbohidratos. Dado que estos macronutrientes son la fuente principal de combustible del cuerpo, ¿puede usted preguntarse cuáles son sus mejores opciones de ejercicio para entrenarle?

La buena noticia es que el ejercicio es una de las opciones de vida más beneficiosas que puedes hacer para completar tu dieta de cetogen rica en grasas y su salud global.

Para ayudarle a descubrir cómo combinar keto diet y entrenamientos-y desmitificar ideas falsas-esta guía presenta los regímenes de bajo contenido de carbohidratos y el deporte, especialmente en lo que se refiere a la construcción muscular y la ingesta de carbohidratos.

Hacer del deporte en cetosis

La visión tradicional de la pérdida de grasa -comer menos y hacer más ejercicio, a menudo con largos períodos de cardio-es anticuada e insostenible.

Para ver resultados reales cuando se trata de perder peso y ser más delgado, lo que come cuenta.

Un buen punto de partida es aprender a elegir la carne, los productos lácteos y los mariscos. Tener cuidado con la calidad de los alimentos que consume durante el régimen cetógeno-y mantener un estado estable de cetosis-es la primera etapa, la más importante.

El ejercicio no es sólo uno de los pilares esenciales de una salud óptima, sino que también tiene un papel esencial en su forma de vida cetógena. Puede mejorar la salud cardiovascular, ayudar a construir una masa corporal magra, reforzar sus huesos y tener un impacto increíblemente positivo en su salud mental.

Afortunadamente, el deporte en paralelo de un régimen kéto es posible y incluso recomendable, sobre todo cuando intenta evitar los síntomas de la "gripe kéto". Sólo tiene que tener en cuenta las consideraciones que siguen.

Los diferentes entrenamientos

Sus necesidades nutricionales varían en función del tipo de ejercicio que se practique. Los estilos de entrenamiento normalmente se dividen en cuatro tipos: aeróbicos, anaeróbicos, flexibilidad y estabilidad.

El ejercicio aeróbico, También llamado ejercicio cardidio, es todo lo que dura más de 30 minutos. Los entrenamientos cardiotorácicos de baja intensidad y de régimen permanente pueden provocar un aumento de la combustión de grasa, lo que hace que sea una excelente opción para aquellos cuyo objetivo principal es la pérdida de peso.

El ejercicio anaeróbico se caracteriza por explosiones de energía más cortas, tales como el entrenamiento en la fuerza, el CrossFit o el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Los carbohidratos son el principal combustible para el ejercicio anaeróbico, por lo que las grasas por sí solas no pueden proporcionar suficiente energía para este tipo de entrenamiento.

Los ejercicios de flexibilidad pueden disparar los músculos, apoyar las articulaciones y mejorar su amplitud muscular. El yoga y los simples estiramientos después del entrenamiento pueden aumentar su flexibilidad, ayudando así a prevenir las heridas causadas por el acortamiento de sus músculos a lo largo del tiempo.

Los ejercicios de estabilidad incluyen ejercicios de equilibrio y una formación básica. Pueden ayudar a mejorar su alineación, reforzar los músculos y favorecer un mejor control de sus movimientos.

-Los glúcidos y el régimen kéto-

Durante los entrenamientos de intensidad baja a moderada (ejercicio aeróbico), el cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía.
Durante los entrenamientos de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), los carbohidratos son generalmente la principal fuente de energía.

Cuando se encuentra en cetosis, se utiliza la grasa corporal como principal fuente de energía. Esto puede hacer que los ejercicios de alta intensidad sean un poco más difíciles al principio de su régimen. Sin embargo, hay una solución para aquellos que hacen ejercicio anaeróbico el corazón de su plan de actividades. Eso es lo que llamamos el Un régimen cetógeno objetivo.

Régimen cetoógeno objetivo y rendimiento deportivo

Si prefiere realizar ejercicios de mayor intensidad (como sprint o halterofilia) y le gusta entrenarle más de tres veces a la semana, puede considerar la posibilidad de adaptar su dieta a sus necesidades de carbohidratos. El régimen de kéto estándar probablemente no será suficiente en su caso.

La mejor y más fiable forma de determinar la ingestión óptima de carbohidratos para sostener su estilo de vida y sus objetivos de salud es utilizar una calculadora cetógena (por ejemplo, el de Perfect Keto-en inglés).

Una calculadora kéto puede ayudarle a determinar sus macronutrientes, a apoyar su trayectoria de pérdida de peso y a darle un valor preciso del número de carbohidratos que debe comer.

Contar con un régimen keo objetivo

Mientras que en el sistema de cetógeno estándar, se le puede dar a 20-50 gramos de hidratos de carbono netos al día, en un régimen cetógeno específico, estos carbohidratos netos se deben tomar 30 minutos a una hora antes de un entrenamiento de alta intensidad.

Una buena regla de oro consiste en comer entre 15 y 30 gramos de hidratos de carbono de acción rápida, tales como fruta, en 30 minutos antes de su entrenamiento y en los 30 minutos siguientes. Esto le ayudará a proporcionar a sus músculos la cantidad correcta de glucógeno que se debe llevar a cabo durante el entrenamiento y también durante la recuperación.

Respetar este plazo permite que los glúcidos se utilicen exactamente con este fin y evitar cualquier riesgo de salida de la cetosis. Aparte de esto, puede continuar con los ratios de dieta keo estándar durante el resto del día.

Para aquellos que prefieren las actividades aeróbicas débiles o moderadas, la flexibilidad y la estabilidad, seguir una dieta cetógena normal debería ser una buena opción.

La combinación de deportes y el régimen kéto es bueno para la salud

En primer lugar, se podría pensar que el régimen cetógeno es un obstáculo para el rendimiento físico a largo plazo, pero no es exacto.

En un estudio reciente, durante una carrera de tres horas, se observaron entre 2 y 3 veces más grasa de grasa en los atletas ultrandurantes que comieron alimentos con bajo contenido de hidratos de carbono durante un promedio de 20 meses en comparación con los que siguen un régimen de carbohidratos ricos. En el mismo estudio, el grupo con un bajo contenido de hidratos de carbono utilizó y reconstituyó la misma cantidad de glucógeno muscular que el grupo de alto contenido de carbohidratos.

En otro estudio realizado en Australia se observó que la cetosis podría ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre durante el ejercicio en las personas que padecen obesidad.

Además, se ha demostrado que el hecho de estar en estado de cetosis ayuda a prevenir la fatiga durante largos períodos de ejercicio aeróbico y ayuda a los atletas a recuperar después de los entrenamientos de alta intensidad.

La combinación de deportes y el régimen kéto es bueno para la salud

Si uno empieza a seguir un débil régimen de carbohidratos y grasas, y tiene una pasión por el entrenamiento de alta intensidad, es importante entender la versión de dieta kéto que mejor se adapte a su nivel.

La dieta keto puede tener una mala reputación en términos de ejercicio debido a las filosofías populares ricas en carbohidratos. Pero la verdad es que tiene un lugar saludable en una rutina de ejercicio regular baja o moderada, y se puede adaptar fácilmente a los estilos de vida de aquellos que son más activos.

Es esencial armarse con la mejor información posible sobre la adopción de un estilo de vida Keto y cómo puede beneficiarse de todos los beneficios para la salud que puede traer.

La belleza de la dieta cetogénica es que no es un modelo único. Todo lo que se necesita es un pequeño ajuste para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Esta adaptabilidad hace del keto una de las dietas más populares y duraderas. Cuando se combina con su entrenamiento favorito, contribuye en gran medida a un estilo de vida saludable y a largo plazo.

Para obtener más información sobre ceto y ejercicio, no te pierdas estos artículos informativos:

Comience bien la dieta cetogénica

Los diez errores comunes al comienzo de una dieta baja en carbohidratos o cetógenos

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