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10 Tipps, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen

Lust auf Zucker? Es ist normal ! Ihr Körper schreit danach, wenn er spürt, dass Ihr Blutzucker sinkt. Wenn Sie von einer Standarddiät zu einer ketogenen Diät wechseln, müssen Sie sich nach Zucker, Schokolade oder Kuchen sehnen!

Dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu verstehen und es zu vereiteln. Und alles beginnt mit dem Verständnis, warum Ihr Körper so verzweifelt nach Zucker ist! Wenn Sie suchen ketogene zuckerfreie Zubereitungen das wird dein Verlangen nach Zucker stillen, es ist vorbei Hier !

Verlangen nach Zucker

Die Beziehung unseres Körpers zu Zucker

Unser Körper wurde so programmiert, dass er Zucker benötigt: Kohlenhydrate machen fast 50% der Kalorien in der Standarddiät aus.

Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung stört dieses System: Sie werden Kohlenhydrate auf 5-10% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme oder etwa 20-50 g Nettokohlenhydrate pro Tag begrenzen. abhängig von Ihrem Körpertyp, Aktivitätsniveau und Zielen. Sie möchten auch weniger als 10 g Zucker pro Tag konsumieren.

Diese drastischen Änderungen in Ihrer Ernährung sind notwendig, wenn Sie in die Ketose eintreten möchten: Beharren Sie, weil Ihr Körper zuerst Widerstand leisten wird. Er sehnt sich aus mehreren Gründen nach Zucker.

# 1 glykämisches Ungleichgewicht

Wenn Sie noch keine Ketodiät haben, bezieht Ihr Körper seine Energie aus Kohlenhydraten.

Wenn Sie essen, steigt und fällt Ihr Blutzucker, wenn Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird. Manchmal setzt Ihr Körper viel Insulin frei: Dies führt zu einem Absinken Ihres Blutzuckerspiegels und kann zu Heißhungerattacken, Müdigkeit, Übelkeit, Magenverstimmung und Kopfschmerzen führen.

Was ist, wenn Sie eine Ketodiät haben? Es ist wahrscheinlich, dass Sie Heißhunger auf Zucker verspüren, bis der Übergang von brennender Glukose zu brennenden Fettsäuren vorbei ist. Dieser Stoffwechsel kann 1 bis 4 Wochen dauern.

# 2 Zuckersucht

Fühlst du dich glücklich, wenn du süß isst? Dies ist normal: Der Konsum von Zucker aktiviert die Belohnungszone des Gehirns und setzt Dopamin frei, das ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück vermittelt.

In einer Studie an Ratten wählten die Tiere sogar Zucker gegenüber Kokain - obwohl sie bereits chemisch von der Droge abhängig waren!

Es hat sich gezeigt, dass das einfache Verkosten und Essen von Kohlenhydraten und Zucker die Freisetzung von:

  • Dopamin, das Glück, Vergnügen und Gefühle der Euphorie fördert.
  • Serotonin, ein Neurotransmitter, der Sie in eine bessere Stimmung bringen kann.
    Endorphine, die Ihren Körper für ein natürliches "Hoch" beruhigen und entspannen, ähnlich dem Summen, das Sie beim Training bekommen.

Jetzt verstehen Sie, warum Sie sich schrecklich fühlen können, wenn Sie nach Jahren auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten. Diese Wartezeit kann Symptome wie Müdigkeit, Angstzustände, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, schlechte Laune, Übelkeit usw. verursachen. Viele dieser Symptome verbinden sich mit der "Keto-Grippe", die viele Menschen beim ersten Übergang in die Ketose trifft.

Warum unser Körper nach Zucker verlangt

# 1 Mangel an Protein oder Fett

Wenn Sie eine wirksame ketogene Diät einhalten möchten, reicht es nicht aus, weniger Kohlenhydrate zu essen und Zuckerzusätze zu vermeiden. Sie müssen Kohlenhydrate durch ausreichend Protein und Fett ersetzen. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen und diese Kalorien nicht durch genügend Protein und Fett ersetzen, müssen Sie Heißhunger oder Heißhunger auf Zucker haben.

# 2 harte Workouts

Training ist der Schlüssel zum Abnehmen, zum Kraftaufbau, zur Verbesserung der Stimmung und zu einem gesunden Leben. Es kann aber auch zu Heißhungerattacken führen, wenn Sie Protein und Fett vor und nach dem Training nicht richtig auffüllen. Molkeprotein ist zum Beispiel ein ausgezeichneter Kraftstoff.

# 3 Dehydration

Mit jedem Gramm Glykogen werden drei Gramm Wasser gespeichert. Wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind (ein Nebenprodukt der Ketose), verlieren Sie auch gespeichertes Wasser und werden anfälliger für Dehydration. Die Hunger- und Füllehormone Ihres Körpers geraten aus dem Gleichgewicht, wenn Sie dehydriert sind: Sie lösen das Hungergefühl und das Verlangen nach Zucker aus, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

# 4 Schlafmangel

Schlafmangel kann ein Gefühl von Hunger und Verlangen nach Zucker verursachen, da das Hungerhormon (Ghrelin) zunimmt, während Leptin (das Sättigungshormon) abnimmt.

Aber Sie müssen Ihrem Verlangen nach Zucker nicht nachgeben, um sich gut zu fühlen! Und Sie werden sich besser fühlen, nachdem Sie mit Zucker aufgehört haben!

6 Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen

# 1 etwas Positives tun

Übernimm die Kontrolle zurück, wenn ein Verlangen nach Zucker aufkommt.

Das Verlangen nach Zucker verschwindet in weniger als einer Stunde. Konzentrieren Sie sich also auf eine positive Aktivität, die Ihnen Freude macht und das Wohlbefinden fördert, wie zum Beispiel:

  • Machen Sie einen Spaziergang, der Dopamin und Ihr Energieniveau steigert. Untersuchungen zeigen, dass ein 15-minütiger Spaziergang auch den Drang verringert, süß zu essen.
  • Meditation, Yoga, Tai Chi reduzieren Stress.
  • Rufen Sie einen Freund an, der Ihnen beim Dekomprimieren hilft

# 2 verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Du sollte jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen. Gehen Sie früher ins Bett, lesen Sie ein wenig oder klären Sie Ihre Gedanken, bevor Sie schlafen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

# 3 Berechnen oder passen Sie Ihre täglichen Makros an

Sie haben es verstanden: Wenn Ihnen beim Reduzieren von Kohlenhydraten Fett oder Eiweiß fehlt, werden Sie sich nach Zucker sehnen. Das Erreichen Ihrer Proteinziele hilft Ihnen beim Abnehmen und verhindert Blutzuckertropfen, indem Sie das Sättigungsgefühl steigern und Ihren Appetit einschränken.

Vergessen Sie auch nicht die Faser. Sie reduzieren die Nettokohlenhydrate, helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, stabilisieren den Blutzucker und beugen Verstopfung vor.

Benutze das Makrorechner (auf Englisch), um Ihr ideales Makroprofil zu bestimmen.

# 4 Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Untersuchungen zeigen, dass künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam und andere:

  • Erhöhen Sie Ihren Blutzucker (und fördern Sie das Ungleichgewicht des Blutzuckers)
  • Erhöhen Sie das Verlangen nach Zucker (da sie viel süßer schmecken) und erhöhen Sie die Zuckersucht
  • Zu Gewichtszunahme führen
  • Verursacht Verdauungsstörungen wie Gas, Blähungen und Durchfall

# 5 finden ketogene Alternativen

Bevorzugen Sie Riegel, Nussbutter, Shakes und kohlenhydratarme Zubereitungen. Sie können auch Ihre eigenen Keto-Snacks und Desserts zubereiten! Klicken Sie hier, um alle zu entdecken eine Reihe von ketogenen Desserts und ketogenen herzhaften Zubereitungen.

Sie können Ihr Verlangen nach Zucker stillen!
Sie haben alle Schlüssel, um dem Verlangen nach Zucker zu widerstehen. Sobald Sie in die Ketose eintreten, verschwindet das Verlangen nach Zucker fast. Ihr Körper wird endlich gerne Fette und Ketone konsumieren.

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