Livraison gratuite : France 60€, Belgique et Luxembourg 80€, Reste de l'Europe 100€, DOM-TOM 120€.

Das Regime cétogène, es ist, was?

Das Regime cétogène, das in einigen Wörtern erklärt ist

Unsere Mittelernährung enthält heute ungefähr 50 % Kohlenhydrat, 35 % Fette und 15 % Proteine. Unsere Energie kommt also überwiegend von Kohlenhydrat her (man findet sie in Nudeln, Brot, Getreide, Früchten oder noch Tischzucker). Sie enthalten Zucker in verschiedenen Formen, besonders Traubenzucker und Fruchtzucker. Der von Kohlenhydrat herkommende Traubenzucker wird wie vorrangige Energiequelle von den Muskeln, dem Herzen und dem Gehirn benutzt werden.


Das Regime ruht cétogène auf einer Ernährung, die an den Fetten sehr reich ist (oder Fette) und am Kohlenhydrat sehr arm, aus (high-fat und der ist low-carb). Wenn Sie massenweise Ihren täglichen Beitrag im Kohlenhydrat vermindern, wird dann Ihr Körper anfangen, Fette in der Energie zu bekehren, weil Kohlenhydrat fehlt: Das ist der Cétogenèse. Unsere Leber wird kleine Moleküle, die Cétones (oder Körper cétoniques) herstellen, um unseren Körper und unser Gehirn mit der Energie zu ernähren. Diese Cétones werden von der Leber ab Fetten der Ernährung hergestellt.

Bei einem Regime cétogène oder keto, funktioniert der Körper mit Fetten und Körpern cétoniques im Wesentlichen. Er bildet die Wirkungen des Fastens so teilweise nach, wo der Körper sich dem Nahrungsverlust und also Traubenzuckers anpassen soll.

Welche Nahrungsmittel in einem Regime zu privilegieren cétogène?

Ein Regime Kéto zu beginnen nimmt an, seine Ernährung auf dauerhafte Art neu zu bestimmen. Sie werden mehr Details in finden unser Artikel der Ihnen erklärt, wie ein keto Regime anzufangen, aber also einige Ratschläge allgemeiner Ordnung.

Rechtsanwalt

Die an den Fetten reichen Nahrungsmittel privilegieren

  • gute Öle : Olive, Raps, Kokosnuss, Nuss, u.s.w..
  • Milchprodukte: Vollmilch und Creme fraiche, Milch der Kokosnuss und Sahne der Kokosnuss, Käse, die in roher Milch, Joghurts, nicht gezuckerter pflanzlicher Milch raffiniert sind
  • Fleisch, Fisch und Eier
  • Die Nüsse und die Samen: Nüsse, Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Nuss pécan
  • Mehl Kokosnuss, Nuss, Pulvers der Mandeln oder Haselnüsse

Seine Beiträge im Kohlenhydrat vermindern

  • Zucker und gezuckerte Produkte (Bonbons, viennoiseries zum Beispiel)
  • Die sehr veränderten Nahrungsmittel (vorbereitete Platten)
  • Brot, Nudeln, Reis und Getreide
  • Die an der Stärke reichen Nahrungsmittel (Kartoffeln, süße Kartoffel, u.s.w.)
  • Die Hülsenfrüchte (Linsen, kärgliche Erbsen, u.s.w.)
  • Sodawasser und Fruchtsaft

Seinen Verbrauch von den Proteinen erhalten

  • Tierische Proteine: Fleisch, Fisch, Eier
  • Pflanzliche Proteine: Nüsse und Mandeln

Die am Kohlenhydrat armen Gemüse verbrauchen und die Früchte begrenzen

  • Gemüse: Kohl, Chicorée, Spinate, Kopfsalat, Aubergine, Spargel, Gurke, Zucchini, Fenchel, grüne Bohnen, Porree, Brokkoli, Sellerie
  • Früchte: nur Buchten (Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)

Verabredung auf unserer Seite Einnahmen um Einnahmen der Produkte kéto Ideal für den Keto diet wiederzufinden: Platten, Suppen, Desserts, es gibt für alle Geschmäcke!

Welche Beiträge in macro Nährstoffe während eines Regimes cétogène oder keto diet keto?

Makronährstoffe scheinen der Eckstein jedes Regimes Kéto zu sein, aber im Gegensatz zur volkstümlichen Meinung, es gibt kein einziges Verhältnis der Makronährstoffe, das zu alle passt. Anstatt dessen werden Sie eine Reihe von Makronährstoffen, von demjenigen Ihres Freundes oder Ihrer Mutter entsprechend vollständig verschieden, haben:

  • Ihre physikalischen und geistigen Ziele
  • Ihre Gesundheitsgeschichte
  • Ihr Tätigkeitsniveau

Es gibt jedoch Generalräte für ein Regime cétogène:

  • Von Fetten herkommende 70-80 % Kalorien
  • Von den Proteinen herkommende 20-25 % Kalorien
  • Von Kohlenhydrat herkommende 5-10 % Kalorien

Erinnern Sie sich, dass die Prozentsätze nur zur Information benutzt werden sollen. Ihre Ziele in Makronährstoffen werden sich entsprechend Ihrem Lebensstil ändern.

Beitrag in den Fetten in einem Regime cétogène

Die Fette werden als der Eckstein des Regimes betrachtet, der ist kéto, weil sie Ihre Glykämie nicht vermehren wie das Kohlenhydrat. Das richtige Geheimnis, um in den Zustand cétose einzutreten, besteht darin, das Kohlenhydrat zu reduzieren und Sie können Ihren Verbrauch von den Fetten ab da modulieren. Jedoch, die Mehrheit der Leute, die einem kéto Regime folgen, hat einen Kalorienbeitrag, von dem 70 bis 80 % von gesunden Fetten herkommen. Machen Sie gesunde Fette mit voll nut, Fbomb anhäufelnoder verkorkt Revolsnax.

Beitrag in Proteinen in einem Regime cétogène

Proteine sind im Regime Kéto äußerst wichtig, besonders wenn Sie aktiv oder sportlich sind. Ideal sollten Sie mindestens 0,8 Gramm Proteine von Kilo magerer Masse verbrauchen, um den Muskelverlust zu vermeiden. Für diejenigen, die einen äußerst aktiven Lebensstil haben, ist 1 Gramm Proteine von Kilo magerer Masse ideal.


Um Ihre magere Masse zu rechnen, sind Sie schuldig:
Ihren Prozentsatz körperlichen Fettes rechnen.
Ihren Prozentsatz körperlichen Fettes von 100 % abziehen. Das wird Ihre magere körperliche Masse im % sein.
Ihre magere körperliche Masse im % von Ihrem Gesamtgewicht multiplizieren. Während die Mehrheit der Websites, die ist keto, 10 bis 15 % Proteine auf dem völligen Beitrag in den Kalorien empfiehlt, wissen Sie, dass Sie es viel essen können, ohne Ihre Glykämie zu vermehren noch Sie daher zu entziehen, cétose.

Beitrag im Kohlenhydrat in einem Regime cétogène

Die Mehrheit der Personen, die in cétose eintreten wollen, sollte 5 bis 10 % Kohlenhydrat in ihren völligen Kalorienbeitrag hinzufügen, d.h. ungefähr 100 bis 200 von Kohlenhydrat herkommende Kalorie (25 bis 50 Gramm Kohlenhydrat pro Tag). Kosten Sie Schokolade ohne Zucker Funky Fat Foods um Ihr kéto Regime sachte zu beginnen und Fettgusseisen zu beginnen.

Die Vorteile Gesundheit des Regimes, die ist cétogène

Gusseisen der Fette

Das ist, das bekannteste Merkmal des Regimes cétogène. Das Regime cétogène kann erheblich helfen, abzunehmen, die Muskelmasse erhaltend. Das keto Regime kann auch den Muskelstoffwechsel während des Trainings vermehren.

Ausdauer

Das Regime cétogène kann helfen, Ihr Niveau der Ausdauer zu verbessern. Aufmerksamkeit, das Vorübergehen der Verbrennung des Kohlenhydrates zu Fetten kann mehr oder weniger lang sein.

Darmwohlbefinden

Mehrere Studien haben eine Verbindung zwischen schwachem Verbrauch vom Zucker und Verbesserung der Symptome des reizbaren Grimmdarmes gezeigt. Eine Studie hat gezeigt, dass ein Regime cétogène die Bauchschmerzen bei den von diesem Syndrom erreichten Personen reduzieren kann.

Zuckerkrankheit

Das Regime cétogène hilft, die Sätze des Zuckers in Blut auszubalancieren sowie das Insulin. Die Verminderung des Risikos des Widerstandes gegen Insulin kann helfen, den Krankheiten solche vorzubeugen wie die Zuckerkrankheit Typs 2.

Gesundheit des Herzens

Das Regime cétogène kann auch die Risikofaktoren kardialer Krankheit, besonders die Verbesserung des Cholesterinsatzes HDL, des Blutdrucks, der Triglycérides und des Cholesterins LDL reduzieren.

Öffnen Sie unsere Auswahl für das Regime, die ist cétogène

Sold out

Sold out
Älterer Post
Neuerer Post

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen

Schließen (Esc)
Rejoignez la communauté Keto !

Inscrivez-vous à notre newsletter pour être informé des nouveautés et recevoir nos offres promotionnelles ! 

Et bénéficiez d'un coupon de réduction de 10% sur tout le site pour votre première commande !

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Suchen
Einkaufswagen
Ihr Einkaufswagen ist im Moment leer.
Einkauf beginnen