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Funktioniert das Ketoregime wirklich? Erklärungen zu gemeinsamen Fehlern


Warum die ketogene Ernährung wirksam ist


Deine ketogene Diät funktioniert nicht wie du dachtest? Einige wichtige Details können Ihre Bemühungen sabotieren, Ihnen wird gesagt, wie Sie Probleme lösen können!

1. Nicht an seine Kohlenhydrateingaben anknüpfen

Es ist wichtig, Ihre niedrigen Kohlenhydrat-Makronährstoffe, Proteine ​​und Lipide zu überwachen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber eine der wichtigsten Regeln von Ketos Erfolg ist es, Ihren Kohlenhydratkonsum zu verfolgen, da versteckte Kohlenhydrate unbemerkt bleiben können.

Kohlenhydrate sind überall. Obwohl Kohlenhydrate typischerweise 5% Ihres Diätketos ausmachen, variiert die genaue Menge dessen, was Sie während des Aufenthalts in einem Ketosezustand tolerieren können, von Person zu Person.

Faktoren, die beeinflussen können, wie Ihr Körper Kohlenhydrate verwendet, umfassen:

  • Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie essen
  • Dein Lebensstil
  • Ihr Stoffwechsel

Die Verwendung einer Anwendung, um aufzulisten, was Sie essen und überwachen, ist - zumindest kurzfristig - nützlich, zum Beispiel MyFitnessPal.

Vermeiden Sie, Ihren Blutzucker mit den Kohlenhydraten zu erhöhen, die Sie essen. Hoher Blutzucker wird Sie aus der Cetose bringen und Ihren Fettverlust sehr schnell verlangsamen.

2. Nicht ausreichende Kalorienaufnahme

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie vielleicht, dass es kein Problem für Sie sein wird, zu wenig Kalorien zu essen. Aber wenn Sie Kohlenhydrate eliminieren und auch an moderate Proteine ​​kleben müssen, ist es leicht, am Ende nicht genug Kalorien von Lipiden zu essen.

Nicht genug Kalorien konsumieren kann im Laufe der Zeit schädlich sein. Chronisch niedrige Kalorienaufnahme kann Ihren Körper in den Hungermodus bringen, was bedeutet, dass er das Körperfett gespeichert hält. Es kann auch negative Auswirkungen auf Ihre Hormone und andere Funktionen Ihres Körpers, insbesondere bei Frauen.

3. Testen Sie nicht den Ketonpegel

Wenn Sie Ihren Ketonspiegeln nicht folgen, um sicherzustellen, dass Sie nach Ihren Mahlzeiten tatsächlich eintreten und Keto bleiben, wird Ihre Keto-Diät für eine lange Zeit schwierig zu machen sein.

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, Ketonspiegel in Ihrem Körper zu testen, aber Bluttests sind am besten für maximale Genauigkeit. Sie können jederzeit eine bestimmte Lesung erhalten und sehen, wie sich Ketonspiegel vor oder nach den Mahlzeiten oder irgendetwas ändern können, was Sie während des Tages tun.

Testen Sie regelmäßig, um genau zu sehen, wie sich das, was Sie essen (und sogar wie Sie trainieren), auf Ihre Ketonspiegel auswirkt.

4. Beachten Sie nicht die Ernährung

Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie auch über die Arten von Lebensmitteln nachdenken, die Sie essen: hochwertige Fette und Proteine ​​und viele Gemüse für einen Teller, der bei jeder Mahlzeit reich an Nährstoffen ist.

Essen Sie hochwertige Fette
Natürlich können Sie mit schlechten Lebensmitteln in Cetosis eintreten, solange Ihre Makros auf dem richtigen Niveau sind, aber es ist keine gesunde Art, einen Cetosiszustand aufrechtzuerhalten.

Sie können Ihre toxische Belastung etwas hinzufügen, wenn Sie Ihre Ernährung mit Fleisch, Milchprodukten und konventionellem Tierfett füllen. Du wirst am Ende dafür auf lange Sicht bezahlen, und du wirst dich wahrscheinlich ziemlich erschöpft fühlen.

Gesunde, hochwertige Fette sind für das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns, die Schaffung von Hormonen und andere Körperfunktionen von wesentlicher Bedeutung. Da der Fettgehalt nun 70 bis 80% Ihrer Ernährung ausmacht, möchten Sie, dass er von hoher Qualität ist, insbesondere:

  • Rechtsanwälte
  • Fettfleisch im Freien aufgezogen
  • Kaltgepresste Öle und unraffiniert
  • Nüsse
  • Ganze Oliven aus biologischem Anbau
  • Wildfisch

Mikronährstoffe essen
Sie haben vielleicht Angst, zu viel Gemüse zu essen, weil einige von ihnen eine Menge Kohlenhydrate enthalten können. Es ist verständlich, aber diese Mikronährstoffe sind immer wichtig für Ihre gesamte Gesundheit. Sie finden Ideen, um Ihre nährstoffreichen Mahlzeiten zu halten, während Sie Ihre Kohlenhydrate niedrig halten unsere Rezepte Seiten.

  • Konzentrieren Sie sich auf niedriges Kohlenhydratgemüse (Blattgemüse aller Art sind ausgezeichnete Optionen) und enthalten gesunde Fette beim Essen. Dies wird den Anteil an hohen Fetten in Ihrer Mahlzeit halten, während Sie einen guten Schub von Gemüse geben. Darüber hinaus hilft Fett bei der Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere liposoluble Vitamine.
  • Iss dein gedämpftes Gemüse. Sie schrumpfen, was es Ihnen ermöglicht, viel gleichzeitig zu essen.

Bereiten Sie einen mit Fett zentrierten Smoothie vor, der Gemüse wie Lockkohl und Spinat enthält.

Essen Sie Fasern
Fasern sind für Ihre Darmgesundheit unglaublich wichtig. Wenn du kein Gemüse isst, vermissst du sie vielleicht. Verwenden Sie die oben genannten Tipps, um mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren und denken Sie daran, sie mit einer hochwertigen Fettquelle zu essen.

Es ist möglich, dass Sie proaktiv eine Quelle von Faser zu Ihrer Ernährung hinzufügen mussten, wie Flachsmehl, Chia Samen oder Psyllium Pod, um Ihren Darm glücklich zu halten und Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden. Diese funktionieren sehr gut in Smoothies, Haferflocken für Keto- und Bäckereiprodukte.

Fermentierte Lebensmittel einschließen
Fermentierte Lebensmittel sind eine andere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit und Verdauung richtig voranschreiten. Wenn Sie mit fermentierten Lebensmitteln beginnen, beginnen Sie mit verschiedenen Arten zu experimentieren und versuchen, zwei bis drei Teile pro Tag zu nehmen, zum Beispiel:

  • Ganzer Joghurt oder Kefir
    Crude Cornichon (ohne Zuckerzusatz)
    kimchi
    Rohkabrout

Lesen Sie den Artikel, der erklärt, wie man die ketogene Diät gut für weitere Details beginnt.

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