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Le regime diabete gestationnel : quels aliments privilégier ?

Si vous êtes enceinte et qu'un diabète gestationnel vous a été diagnostiqué, pas de panique ! Bien pris en charge, il ne pose pas de problème majeur, il suffit de rééquilibrer son alimentation pour ne pas faire d'hypoglycémie ni d'hyperglycémie.

Qu'est-ce que le diabete gestationnel ?

Le diabète gestationnel est un type de diabète qui apparaît à la fin du deuxième trimestre de grossesse, et parfois au début du troisième trimestre, il est parfois appelé diabète de grossesse. Après l'accouchement, le diabete gestationnel disparaît normalement ! Ce diabete est caractérisé par une hyperglycémie, c'est-à-dire un taux anormalement élevé de glucose dans le sang.

C'est donc un trouble de régulation de la glycémie qui entraîne un excès de glucose dans le sang.

Existe-t-il un régime pour lutter contre le diabète gestationnel ?

Dans la plupart des cas, le diabete gestationnel résulte d'un déséquilibre, les femmes atteintes devront donc, une fois leur médecin consulté, procéder à un rééquilibrage alimentaire.

L'alimentation doit permettre d'équilibrer la glycémie, en privilégiant un régime alimentaire qui ne provoque pas d'hypoglycémie ni d'hyperglycémie. Voici quelques règles de base si vous faites partie de ces futures mamans atteintes de diabète gestationnel :

  •  Privilégier une alimentation à faible indice glycémique ou IG bas : favorisez les féculents à faible indice glycémique plutôt que les pâtes blanches qui ont un index glycémique élevé. Penchez pour les lentilles et le quinoa et les pâtes faibles en glucides aux repas, préférez du muesli aux céréales de petit-déjeuner classiques et très riches en sucre. Privilégiez aussi les légumes verts et mettez 3/4 de légumes, 1/4 de féculents.
  • Limitez les sucres ajoutés : les produits sucrés et transformés ne vous aideront pas à lutter contre votre diabète gestationnel. Un geste simple consiste à ne plus acheter de produits trop sucrés (brioches industrielles, jus de fruits à base de concentré, sodas, gâteaux industriels, pâtisseries, etc.) et à pencher pour des préparations maisons avec des farines à faible IG comme les produits Max de Génie, ou encore pour des biscuits sans sucre ou des barres sans sucre !
  • Mangez en petites quantités : il est conseillé de faire 5 petits repas par jour. Manger en petite quantité permet d'éviter l'élévation trop rapide de la glycémie.
  • Dites oui aux bonnes sources de matières grasses : faites le plein de noix et d'acides gras insaturés, mono-insaturés et poly-insaturés. Au programme : de l'huile d'olive, de l'huile d'avocat, des poissons gras ou encore des oléagineux (noix, noisettes, noix de macadamia, amandes, etc.). Si vous aimez les tartines pour le petit-déjeuner, craquez pour nos beurres d'oléagineux naturellement délicieux.

Les bienfaits du régime pauvre en glucides pour le diabète gestationnel

Suivre un régime low-carb ou faible en glucides si vous êtes enceinte va vous permettre de réguler le taux de sucre dans votre sang. Nous proposons de nombreux produits à faible indice glycémique qui vous permettront d'éviter les risques de développer des complications et d'avoir un bébé au poids de naissance normal.

Une alimentation low-carb permettra donc de :

  • Eviter les complications
  • Garder une glycémie stable
  • Faire grandir le foetus de manière optimale
  • Limiter votre prise de poids
  • Maintenir une glycémie normale tout en consommant les calories nécessaires à la bonne croissance du foetus.

Quels aliments manger en cas de diabete gestationnel ?

En cas de diabete gestationnel, il est important de privilégier les aliments à index glycémique bas (ou IG bas). L'index glycémique est calculé sur une base de 100, c'est la capacité d'un aliment à augmenter la glycémie par rapport à la valeur de référence qu'est le sucre blanc.

L'important en cas de diabète gestationnel est d'éviter les aliments à IG élevé et de privilégier les aliments à IG bas ou IG modéré.

Consultez notre top des aliments IG bas sur notre blog !

Quel pain pour le diabete gestationnel ?

Si vous faites partie des femmes enceintes fans de pain, vous n'avez pas de souci à vous faire ! Oui, vous allez devoir abandonner le pain blanc, mais il existe une grande quantité d'options de pains faibles en glucides savoureux et variés. Découvrez notre sélection de pains faibles en glucides pour vous accompagner du petit-déjeuner au dîner !

Vous pouvez préparer votre pain la veille pour le lendemain matin ou pour le goûter.

Quel fruit fait baisser le diabete gestationnel ?

En cas de diabète gestationnel, l'important est de privilégier les fruits à faible IG ou faible indice glycémique. Par exemple, favorisez les fruits tels que : abricot, amande, banane peu mûre, cassis, cerise, clémentine, fraise, framboise, fruits de la passion, grenade, groseille, mandarine, mûre, myrtille, nectarine, noisette, noix, orange, pamplemousse, pêche, pomme, prune, rhubarbe. Evitez les fruits sucrés comme la banane mûre, les dattes, la pastèque, le melon par exemple.

Idée de menu de diabete gestationnel

Petit-déjeuner 

  • Thé ou café ou un verre d'eau
  • Du fromage blanc à 20%
  • 2 tranches de pain complet ou de pain faible en glucides (par exemple le pain Gold Adams Brot)
  • Du beurre ou de l'huile d'olive

Snack

Un produit laitier (yaourt nature, yaourt grec, fromage blanc)

Déjeuner 

  • Des féculents cuits (1/4 de la portion)
  • Des légumes (crus ou cuits, éviter les pommes de terre et les carottes cuites), à index glycémique élevé
  • Des protéines : de la viande, du poisson ou des oeufs
  • De l'huile
  • 1 produit laitier
  • 1 fruit

Goûter 

Une boisson chaude et un laitage ou une boisson froide et une tartine de pain à faible indice glycémique avec de la pâte à tartiner sans sucre.

Dîner 

  • 2-3 cuillères à soupe de féculents cuits : lentilles, quinoa, pâtes low-carb
  • Légumes
  • Huile végétale
  • 1 laitage
  • 1 fruit. 

 Avec tous ces éléments, vous devriez pouvoir vivre votre diabète gestationnel de la meilleure manière possible, et sans trop augmenter votre glycémie.

 

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