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Programme alimentaire perte de poids

L'alimentation, tout comme l'exercice physique, est un aspect très important qu'il est nécessaire de prendre en compte lorsque l'on souhaite perdre de poids. C'est pourquoi il existe de nombreux programmes alimentaires pour perdre du poids, qui préconisent des régimes alimentaires plus ou moins drastiques pour perdre du poids. Face à cette offre, on peut rapidement se sentir perdu et ne pas savoir quelle programme est fait pour nous. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver le programme ou le régime qui va vous correspondre le mieux.

 

Comment bien choisir son programme alimentaire perte de poids ?

Dans un premier temps, il est important de définir vos objectifs. Pourquoi vous lancez-vous dans un programme minceur ? Qu'est-ce qui va vous motiver à suivre votre programme jusqu'au bout. Quel poids souhaitez-vous atteindre ? Quel pourcentage de masse grasse souhaitez-vous perdre avec ce régime ? Souhaitez-vous gagner confiance en vous ? Ou perdre du poids pour être en meilleure santé ? Le plus important est de vous fixer un objectif qui vous correspond. Soyez ambitieux mais réalistes, sinon vous n'atteindrez jamais votre objectif ce qui risque de vous frustrer. De plus, n'essayez pas de vous comparer aux autres, car c'est peine perdue. Vous ne pourrez jamais avoir le corps de quelqu'un d'autre. Le plus important est de savoir quel pallier de poids atteindre afin de vous sentir bien dans votre corps.

Le deuxième conseil pour vous aider à trouver un programme alimentaire qui vous convienne est de mesurer à quel point vous êtes prêts à faire des concessions et des sacrifices. L'objectif est de trouver un programme qui vous convienne et qui soit tenable pour vous sur la durée et le long terme. Veillez à ne pas choisir un programme trop strict qui vous frustrerait et serait trop difficile à tenir. Il ne faudrait pas que vous appréhendiez le déjeuner. Essayez d'imaginer la journée type et demandez vous si cela vous correspond vraiment. Demandez vous aussi si la minceur est réellement un objectif pour vous. En effet, notre société nous présente la minceur comme le critère de beauté principal mais ce n'est peut-être pas forcément .

Veillez à manger équilibré. Méfiez vous des régimes trop intensifs qui réduisent drastiquement les quantités et sautent souvent des repas. Même si vous suivez un programme alimentaire, vous devez manger à votre faim et apporter à votre corps l' apport calorique quotidien dont il a besoin. C'est en privilégiant les bons aliments que vous allez maigrir, et nous en vous privant, il faut donc veiller à garder dans son assiette 1/4 de protéines, 1/4 de fibres et 1/2 de fruits et légumes et à manger trois repas par jour. Ne supprimez surtout pas les fibres de votre régime, car manger riche en fibres peut vous aider à maigrir. Il peut être intéressant pour cela de consulter une nutritionniste, ou de choisir un programme préparé par un professionnel. Pour votre santé, veillez à manger 5 fruits et légumes par jour.

Pratiquez une activité physique en parallèle à votre programme alimentaire pour augmenter votre dépense énergétique. Le sport permet d'éliminer les calories, de bruler les graisses et de vous maintenir en bonne santé. Il favorise la perte de poids. L'objectif est d'équilibrer les calories que vous avez ingérées avec les calories que vous dépensez, pour ne rein stocker. En plus, la bonne nouvelle c'est que le sport ça ne coute presque rien ! Pas besoin de vous inscrire à la salle, saviez-vous que courir une heure permet de perdre jusqu'à 800 calories ?

Ne déjeunez pas à l'extérieur les deux premières semaines. En effet, il faut vous laisser le temps de vous habituer à votre nouveau régime, en évitant de déjeuner à l'extérieur, vous êtes moins susceptible de vous laisser tenter lors de ce déjeuner par vos amis, et de ne pas suivre vos résolutions.

Ne renoncez pas aux matières grasses dans votre régime. Ce conseil peut paraitre un peu contre intuitif, mais le gras n'est pas le principal responsable d'une prise de poids. C'est notamment pourquoi les graisses sont recommandées dans le régime kéto. S'il faut blâmer une catégorie d'aliments, ce sont plutôt les produits sucrés. Le matières grasses sont essentiels à la santé. Il faut consommer les bonnes graisses, qui sont dans l'huile, les noix ou le beurre, et éviter les acides gras saturés. Pour plus d'information sur comment choisir sa matière grasse, vous pouvez vous rendre sur cet article !

Evitez les produits industriels, qui contiennent beaucoup de sel, de sucre et de graisses par rapport aux plats faits maison, et n'aident pas à perdre du poids. Achetez des aliments simples, que vous pourrez cuisiner ensuite, comme du fromage blanc, des produits laitiers, des tranches de pain complet, des flocons d avoine, des tranches de jambon.

 

Que doit contenir un programme alimentaire pour maigrir ?

Certains aliments apportent plus de calories que d'autres, pour le même poids. Lors d'un régime, il est important de choisir des aliments qui ont un rapport calories/poids faible, afin d'être vite rassasié. Pour être vite rassasié, vous pouvez privilégier les protéines végétales ou animales. Il faut aussi consommer beaucoup de fibres, qui vous aideront à perdre du poids plus vite. Lors des repas, veiller à manger plus riche au petit déjeuner et léger lors du diner.

 

Où puis-je trouver des programmes alimentaires keto ?

Le régime keto est très efficace lorsque l'on cherche à perdre du poids. En effet, dans le cadre de ce régime, le corps entre en cétose et utilise les graisse stockées pour produire son énergie, ce qui provoque une perte de masse grasse et donc une perte de poids. Ce régime préconise de manger 70-80% de lipides, 5-10% de glucides et 20-25% de protéines. Pour cela vous pouvez consulter nos coach spécialisés qui mettrons au point des régimes spécialisés pour vous, adaptés à vos besoins et à vos attentes.
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