La perte de poids est l'un des objectifs les plus courants du régime cétogène. Si vous vous demandez à quelle vitesse vous pourrez observer les résultats de ce régime, suivez le guide !
Régime cétogène et perte de poids
Le régime cétogène repose sur un changement dans la quantité de macronutriments que vous allez consommer chaque jour. Si vous mangez cétogène, l'objectif va être de maintenir votre apport en glucides à environ 25 grammes par jour et d'augmenter fortement votre consommation de graisses.
Pour ne pas se lasser, il est essentiel d’exploiter une grande variété d’aliments. La combinaison de produits riches en lipides et pauvres en glucides est parfaite si vous suivez un plan d'alimentation cétogène.
En régime cétogène, il est essentiel de consommer de "bons lipides" et de ne pas consommer trop de glucides en même temps. Sinon, l'effet sera inverse à celui espéré ! Nos produits vont vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
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Chaque corps est différent
Dans un régime cétogène, le poids que vous allez perdre va varier selon plusieurs facteurs :
- Votre santé globale : Êtes-vous en surpoids ? Quel est votre niveau d’énergie ? Avez-vous des problèmes thyroïdiens ? Avez-vous une résistance à l'insuline ou d'autres problèmes de glycémie ? Votre santé globale détermine la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Par exemple, si vous avez des problèmes hormonaux ou métaboliques, le processus peut être plus lent que prévu.
- Votre composition corporelle : Combien de graisse corporelle devez-vous perdre? Quelle est votre masse musculaire ? Quel est votre IMC (rapport poids corporel / taille) ? Si vous avez un excès de poids important, vous ressentirez probablement une perte de poids plus importante et plus rapide au début.
- Vos habitudes quotidiennes : Vos exercices et vos habitudes alimentaires font ou défont vos efforts de perte de poids. À quoi ressemble votre plan de repas cétogène ? Mangez-vous des aliments cétogènes comme l'huile de noix de coco, l'avocat et l'huile MCT, ou choisissez-vous des aliments comme des viandes transformées ? Faites-vous attention aux glucides cachés ? Faites-vous de l'exercice ? L'énergie que vous dépensez quotidiennement et votre façon de manger ont un impact sur l'efficacité avec laquelle votre corps brûle les graisses.
- Votre période d'adaptation individuelle : Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à l'utilisation des graisses et le temps nécessaire pour y arriver dépend de votre métabolisme. Par exemple, si vous sortez d'un régime standard et que votre corps adulte n'a jamais fonctionné via les cétones auparavant, votre période d'adaptation peut prendre un peu plus de temps. Vous perdrez du poids lorsque votre corps est en état de cétose.
- Préparez-vous pour réussir votre perte de poids : Avant de vous lancer dans votre voyage de perte de poids cétogène, il est important d'avoir les bases. Certaines personnes pensent que le passage d'un régime standard riche en glucides à un régime paléo ou faible en glucides est suffisant pour entrer en cétose. Mais ce n'est pas toujours le cas. Il est important de vous assurer que vous utilisez des cétones plutôt que des glucides. Sinon, vous n'allez pas brûler de graisse ou perdre du poids.
La clé des résultats du régime cétogène est la cohérence. Cela signifie qu'il faut manger des aliments cétogènes, notamment des graisses saines, des légumes et des viandes de qualité.
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Perte de poids moyenne pendant le régime Keto
Comme vous le savez maintenant, tout le monde ne perd pas de poids au même rythme. Mais voici un aperçu général de ce que les gens perdent généralement en suivant le régime cétogène.
Première semaine : perte de poids rapide en eau (1 à 4 kgs)
Au cours de la première semaine du régime cétogène, de nombreuses personnes constatent une perte de poids très rapide. En effet, lorsque vous réduisez votre apport en glucides, votre corps libère beaucoup de poids en perdant de l'eau (pas de graisse). En effet, les glucides ont besoin d'eau pour rester dans votre corps : lorsque votre corps n'utilise pas le glucose immédiatement, il le stocke sous forme de glycogène dans vos muscles et le glycogène se lie à l'eau. Chaque gramme de glycogène est stocké avec 2 à 3 grammes d'eau => En passant au cétogène, votre corps brûlera toutes les réserves de glycogène avant d'utiliser la graisse. Une fois qu'il manque de glycogène, l'eau qui était nécessaire pour le stocker est éliminée.
Bien que ce ne soit pas une perte de graisse, c'est un signe que votre corps se fraye un chemin vers la cétose. Attention, cette perte d'eau rapide peut également entraîner une déshydratation et une constipation, alors buvez plus d'eau que vous ne le feriez normalement.
À court et moyen terme : perte de poids plus régulière (400-900g par semaine)
Après une semaine ou deux, la perte de poids se produit généralement à un rythme plus lent et plus régulier. C'est aussi le moment où vous vous adaptez aux graisses alors que votre corps passe de la combustion des glucides à la combustion des graisses, ce qui signifie que vous perdrez en fait de la graisse maintenant.
Une étude a révélé que les patients obèses avaient perdu 13,6 kgs après 2 mois de régime cétogène, et plus de 88% des patients avaient perdu plus de 10% de leur poids initial à la fin de l'étude. La masse maigre n'a pratiquement pas été affectée.
À long terme : une perte de poids plus lente
À mesure que vous vous rapprochez de votre objectif de poids, la perte de poids ralentit. À mesure que votre poids diminue, vos besoins caloriques quotidiens diminuent également. Donc, même si vous continuez à manquer de calories pour perdre du poids, la différence sera plus petite. La clé ? Ne pas se décourager. Assurez-vous simplement que vous êtes encore en cétose et donnez à votre corps le temps de faire son travail. La majeure partie du poids est généralement perdue dans les premiers stades du régimes cétogènes, soient entre 0 et 12 semaines. Vous ne reprendrez pas de poids si vous vous y tenez à long terme.
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Erreurs communes lors d'un régime cétogène
Si vous avez l'impression de stagner après quelques mois, continuez à lire ! Vous trouverez ci-dessous les erreurs courantes de perte de poids et que comment sortir de ce plateau.
Erreur # 1 : ne pas être en cétose
Cela peut paraître évident, mais il est courant de sortir de la cétose sans le savoir. C'est pourquoi le suivi de vos niveaux de cétones est crucial. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne voient pas les résultats du régime céto est parce qu'ils ne sont pas en cétose.
Que faire ?
- Un excellent moyen de maintenir vos niveaux de cétones est de prendre des cétones exogènes. Il suffit de mettre une cuillère dans votre boisson préférée pour retrouver la cétose - c'est facile et délicieux.
- Diminuez l'apport en glucides. Examinez ce que vous mangez quotidiennement et assurez-vous que vous ne mangez pas trop de glucides.
- Augmentez votre apport en graisses. Assurez-vous que chaque repas et collation est riche en graisses saines. Manger plus de matières grasses peut naturellement réduire votre apport en glucides et en protéines.
Erreur # 2 : Ne pas se méfier des glucides cachés
Certains aliments peuvent contenir plus de glucides que vous ne le pensez. Ces glucides cachés peuvent vous faire dépasser votre limite quotidienne de glucides et interrompre vos efforts de perte de poids.
Que faire ?
- Éliminez les aliments transformés. Ceux-ci contiennent souvent beaucoup de glucides sournois, même ceux marqués comme «sains».
- Arrêtez les édulcorants artificiels. Ceux-ci peuvent augmenter les niveaux d'insuline et affecter la cétose. Si vous devez utiliser un édulcorant, tenez-vous en à la stévia ou à des édulcorants kétos.
Erreur # 3: ne pas vérifier comment votre corps réagit aux produits laitiers
Vous n'avez pas besoin d'être intolérant au lactose ou à la caséine pour avoir un problème avec les produits laitiers. Il peut gêner la perte de poids même si vous le digérez facilement. Certains produits laitiers - comme le yaourt et les protéines de lactosérum - peuvent augmenter les niveaux d'insuline et rendre difficile le maintien de la cétose.
Que faire ?
- Mesurez vos niveaux de cétone. Faites-le avant et après avoir consommé des produits laitiers pour voir comment votre corps réagit.
- Restez fidèle aux produits laitiers de haute qualité. Visez des produits laitiers biologiques
Erreur # 4 : manger trop de calories
Bien qu'il soit plus difficile de trop manger avec un régime cétogène riche en graisses, il est toujours possible de manger plus de calories que vous n'en avez besoin. Si vous ne restez pas en déficit calorique, vous ne perdrez pas de poids.
Que faire ?
- Suivez vos calories. Si vous ne voyez pas de perte de poids significative après plusieurs semaines, assurez-vous d'utiliser la calculatrice cétogène.
- Mangez moins de noix. Bien que certaines noix soient favorables au keto, elles sont également riches en calories et certaines contiennent plus de glucides que d'autres. Elles se mangent très vite et les excès sont faciles, alors mesurez votre consommation lorsque vous grignotez des noix.
- Essayez le jeûne intermittent.
- N'allez pas trop loin. Assurez-vous que vous ne mangez pas trop peu. Bien qu'un déficit soit nécessaire, trop peu de nourriture peut causer des dommages métaboliques et faire plus de mal que de bien.
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