-10% CODE ALLMYKETO | LIVRAISON FRANCE OFFERTE A PARTIR DE 70€ | LIVRAISON ALLEMAGNE & BELGIQUE OFFERTE 100€, EUROPE 120€
-10% CODE ALLMYKETO | LIVRAISON 🇫🇷 OFFERTE A PARTIR DE 70€ | BELGIQUE & ALLEMAGNE OFFERTE 100€
fr
  • fr
  • de
Blog
Alimentation cétogène

Découvrez les bases de l'alimentation keto et bien plus encore

Cuisine et Santé

Alliez nutrition et santé pour un bien-être quotidien

Perte de poids

Perdez du poids facilement en restant gourmand(e)

Sport et Fitness

Entamez une remise en forme ou perfectionnez votre entraînement

Tous nos conseils

Pour tous les conseils, c'est par ici

Recettes
Petit-déjeuner

Tous nos petits-déjeuners

Plats et soupes

Tous nos plats

Soupes

Toutes nos soupes

Desserts

Tous nos desserts

Toutes les recettes

Toutes nos recettes low-carb

Guides
Livres

Pour vous aider à réduire les glucides

Suivi des calories

Téléchargez DietSensor et reprenez le contrôle

BLOG
RECETTES
Guides
Marques
Les marques de A à Z
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Incontournables
Nouveautés
Ma première commande
Petit-déj
Tout ce qu'il vous faut pour un super petit-dej moins sucré et riche en goût
Beurres de noix
Céréales & mueslis
Confitures sans sucre
Pains & biscottes
Pâtes à tartiner
Granolas
Croissants
Porridges
Tous les produits →
Repas
Tout ce qu'il faut pour préparer un délicieux repas sain et gourmand
Pâtes & Riz
Bouillons & soupes
Sauces
Tortillas & pizzas
Substituts de repas
Purées d'oléagineux
Croûtons & chapelure
Tartinables
Condiments
Tous les produits →
Pâtisserie
Tous les ingrédients pour des desserts moins sucrés
Farines
Mix pâtisserie
Substituts de sucre
Chocolats à pâtisser
Aide à la pâtisserie
Tous les produits →
Biscuits & Snacks
Des biscuits et des bonbons pour les petites faims gourmandes et sans sucre
Barres
Biscuits & gâteaux
Bonbons
Beef Jerky
Chocolat dégustation
Biscuits apéritifs
Noix & oléagineux
Confiseries au chocolat
Tous les produits →
Huiles & Beurres
Toutes nos huiles pour cuisiner et pour assaisonner
Huile MCT
Crèmes MCT
Huiles & ghee
Vinaigres
Tous les produits →
Boissons
Des boissons pétillantes et moins sucrées pour tous les moments de la journée
Boissons bien-être
Boissons 0 sucre
Cafés & creamers
Thés & infusions
Apéritifs sans alcool
Shakes
Boissons alcoolisées
Boissons végétales
Tous les produits →
Compléments
Tous les compléments pour être bien dans son corps
Collagènes
Electrolytes
Cétones Exogènes
Protéines
Poudre de MCT
Superfoods
Minceur
Tous les produits →
Bio
Toutes les marques
Tous les produits → Beurres de noix Céréales & mueslis Confitures sans sucre Pains & biscottes Pâtes à tartiner Granolas Croissants Porridges
Tous les produits → Pâtes & Riz Bouillons & soupes Sauces Tortillas & pizzas Substituts de repas Purées d'oléagineux Croûtons & chapelure Tartinables Condiments
Tous les produits → Farines Mix pâtisserie Substituts de sucre Chocolats à pâtisser Aide à la pâtisserie
Tous les produits → Barres Biscuits & gâteaux Bonbons Beef Jerky Chocolat dégustation Biscuits apéritifs Noix & oléagineux Confiseries au chocolat
Tous les produits → Huile MCT Crèmes MCT Huiles & ghee Vinaigres
Tous les produits → Boissons bien-être Boissons 0 sucre Cafés & creamers Thés & infusions Apéritifs sans alcool Shakes Boissons alcoolisées Boissons végétales
Tous les produits → Collagènes Electrolytes Cétones Exogènes Protéines Poudre de MCT Superfoods Minceur
Packs Anti Gaspi Produits Français Bio Nouveautés

Le squat, une routine à intégrer à son quotidien

Le squat, ça vous dit quelque chose ? Vous devez sûrement en avoir entendu parler, tout comme les burpees, les chaises ou encore les jumping jacks ! Le squat est un exercice super efficace pour muscler ses fessiers et c'est un exercice à intégrer à sa routine ! Suivez-nous, on vous entraîne sur les pas du squat !

Qu'est-ce qu'un squat ?

Un squat est un mouvement de flexion pour renforcer le bas de votre corps. Il se fait soit avec le poids du corps (squat au poids du corps ou air squat) ou avec des poids (le squat arrière ou back squat et le squat avant ou front squat).

Les muscles qui travaillent lorsque vous faites des squats sont les quadriceps (muscles devant la cuisse), ischio-jambiers (muscle derrière la cuisse), les hanches et le ventre.

Il existe des squats classiques mais aussi des variantes de squat. Si vous êtes dans une optique de renforcement musculaire, vous pouvez par exemple essayer les squats sautés : commencez comme un squat classique et remontez rapidement en sautant légèrement jambe tendu vers le haut.

Comment bien faire des squats ?

Voici la technique pour bien faire des squats :

  1. Mettez-vous debout, dos droit et jambes bien tendues.
  2. Placez vos pieds à largeur d’épaules, les pieds légèrement ouverts vers l'extérieur ou parallèles.
  3. Contractez vos abdos et gardez les jambes écartées.
  4. Regardez droit devant vous et gardez la cambrure habituelle de votre dos.
  5. Faites une flexion de genoux en poussant vraiment vos fesses en l’arrière et en gardant le dos bien droit. Pensez à descendre les fesses plutôt qu'à descendre le reste de votre corps. La tête doit être bien alignée avec la colonne vertébrale.
  6. Continuez la flexion jusqu'à être en position de chaise (cuisses parallèles au sol), puis poussez fort sur vos jambes pour remonter en position initiale. Vous pouvez lever les bras pour vous aider à garder l'équilibre.
  7. Contractez bien les fesses quand vous revenez en position de départ. Voilà un squat complet !

Voici les choses à éviter :

  • Regarder par terre
  • Décoller les talons du sol
  • Mettre les genoux vers l'intérieur

 

Combien de squats par jour pour maigrir ?

Si vous pensez que le squat va vous faire mincir, ce n'est pas forcément le cas ! Le squat est avant tout un exercice de renforcement musculaire pour vous muscler. Bien sûr, faire des squats pourra vous faire travailler le corps entier, et stimulera la fonte de graisses. Adaptez aussi votre alimentation, qu'elle soit cétogène ou alimentation perte de poids, et essayez de craquer sur des snacks moins sucrés.

Si vous avez entendu parler du 30 Days Squat Challenge pour mincir, vous pouvez bien sûr vous affiner mais ne pensez pas que faire 50 squats par jour vous fera mincir, mais ça fait partie d'une routine quotidienne ! Pour brûler encore plus, faites des squats avant de l'endurance et augmentez votre dépense énergétique.

Quels sont les bienfaits du squat ?

Voici quelques bienfaits du squat, parmi d'autres :

  • Augmenter votre métabolisme de base : en faisant des squats
  • Améliorer votre posture : en restant gainé lorsque vous faites des squats, vous pouvez renforcer vos abdominaux et renforcer vos muscles en profondeur. Vous vous ferez ainsi moins mal au dos et vous pourrez aussi faciliter votre digestion.
  • Faire fondre les graisses : en stimulant votre métabolisme, faire des squats régulièrement peut augmenter votre dépense énergétique naturelle.
  • Muscler le bas de votre corps : vous travaillerez les quadriceps et les fessiers en faisant des squats. Vous aurez aussi des fesses plus fermes et rebondies, ainsi que des cuisses plus musclées.
  • Améliorer votre explosivité : vous pourrez courir plus haut et sauter plus haut.
  • Réduire le risque de blessures graves : en faisant des squats, vous pourrez renforcer votre sangle abdominale et votre posture ainsi que votre équilibre.

Notre conclusion

  • En intégrant le squat à votre routine, vous pourrez augmenter votre métabolisme de base.
  • Faire des squats peut muscler vos fessiers et vos jambes.
  • Les squats peuvent vous aider à brûler des calories.
  • Veillez à avoir une bonne technique de squat.
  • Les squats font aussi du bien de manière générale, pour votre équilibre et votre bien-être
  • Veillez aussi à bien manger, moins sucré et à essayer d'opter pour des snacks et des aliments plus faibles en glucides
Article précédent
Article suivant
Fermer (esc)
Rejoignez la communauté Keto !

Inscrivez-vous à notre newsletter pour être informé des nouveautés et recevoir nos offres promotionnelles ! 

Et bénéficiez d'un coupon de réduction de 10% sur tout le site pour votre première commande !

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Recherche
Panier
Votre panier est vide.
Boutique
Liquid error: Could not find asset snippets/globo.menu.action.liquid