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Le régime cétogène et le bodybuilding


Le régime cétogène peut vous aider à performer


Cétose et bodybuilding

De nombreux adeptes du bodybuilding pensent que les glucides sont essentiels. En effet, l'insuline favorise l'hypertrophie musculaire et améliore l'endurance. Cependant, l'insuline favorise aussi la synthèse des acides gras et vous fait prendre du poids au lieu de brûler les graisses.

Comment le régime cétogène affecte la croissance musculaire

SI vous découvrez le régime cétogène, apprenez en plus sur ce guide et découvrez le ou les produits qui vous aideront à entrer en cétose.

La plupart des gens suivent un régime cétogène pour perdre du poids. La perte de graisse corporelle est l'un de ses principaux avantages. Mais qu'en est-il de la croissance musculaire?

1. Le régime keto favorise l'augmentation de la testostérone et de l''hormone de croissance humaine (HGH)

La testostérone est une hormone masculine qui donne aux hommes leurs caractéristiques masculines. La testostérone remplit de nombreuses fonctions. En musculation, elle augmente la masse maigre, la taille musculaire et la force.

L'hormone de croissance humaine ou HGH est une hormone que produit votre glande pituitaire. Comme la testostérone, l'HGH augmente la croissance musculaire et la performance physique.

Mais comment un régime cétogène stimule-t-il ces hormones?

Tout d'abord, les acides gras essentiels comme les oméga-3 augmentent les niveaux de testostérone sérique.

En ce qui concerne la stimulation de l'HGH, le régime cétogène abaisse votre taux d'insuline. Les glucides alimentaires augmentent votre glycémie, provoquant à son tour une augmentation de votre insuline.

2. Les régimes très faibles en glucides (low-carb) préservent la masse musculaire.

Un régime pauvre en glucides provoque-t-il une détérioration de vos muscles ? Une étude a suggéré qu'un régime très faible en glucides n'entraîne pas seulement une perte de graisse, mais qu'il préserve également les protéines musculaires.

Est-ce que la cétose est compatible avec le bodybuilding ?

Oui ! Différentes études montrent que la cétose favorise la croissance musculaire. En effet, la cétose :

  • Augmente votre testostérone et HGH
  • Brûle la graisse corporelle tout en préservant la masse musculaire
  • Inhibe la dégradation musculaire

Qu'en est-il de la cétose pour la force physique? Nous savons tous que la force est essentielle pour alimenter tout entraînement.

La transition vers la cétose peut provoquer des symptômes temporaires désagréables tels que maux de tête, nausées et fatigue. Puis au fil du temps, votre corps s'habitue à utiliser les cétones pour l'énergie. Votre corps bénéficie alors d'un approvisionnement énergétique rapide et constant. Votre capacité d'exercice s'améliore. Vos muscles sont moins susceptibles d'être fatigués et endommagés.

Développer ses muscles en suivant un régime keto

1. Entraînez-vous régulièrement

S'engager dans une activité physique régulière est essentiel pour développer vos muscles. Il a été prouvé à maintes reprises que les entraînements de musculation augmentent votre masse musculaire et votre force. Utilisez une variété d'équipements de musculation tels que des poids libres, des appareils de musculation et des bandes de résistance.

2. Reconstituez vos électrolytes essentiels

Des déséquilibres électrolytiques peuvent survenir si vous débutez un régime cétogène. En effet, le glycogène (la forme de stockage des glucides) est lié à l'eau. Lorsque vous mangez moins de glucides, votre corps excrète plus d'eau. Cela explique pourquoi vous urinez plus souvent au début de la cétose. Vous perdez également des électrolytes, en particulier le sodium, le potassium et le magnésium. Lorsque vous vous entraînez, vous perdez également des électrolytes en transpirant. N'oubliez pas de reconstituer vos électrolytes, en musculation, ils aident à contracter vos muscles, à transmettre les influx nerveux et à reconstituer votre énergie.

3. Mangez des snacks kéto avant un entraînement intense.
Maximisez ce que vous mangez avant de vous engager dans un entraînement de musculation. Découvrez le produit cétogène qu'il vous faut. Choisissez une collation pré-entraînement, compatible avec le régime cétogène, qui contient des protéines et des graisses saines. Par exemple des barres low carb, des huiles ou du granola.


4. Maintenez un apport modéré en protéines
Les protéines alimentaires augmentent les performances sportives et favorisent la croissance musculaire.

Un régime cétogène bien formulé vous oblige à consommer 1,2 à 2,0 grammes par kg de poids de référence. Il est à noter que cette fourchette est supérieure à l'apport journalier recommandé (AJR) qui est de 0,8 gramme par kg de poids corporel.

4 compléments essentiels dont vous avez besoin pour développer des muscles avec un régime cétogène

1. Triglycérides à chaîne moyenne (TCM)

Les TCM sont des graisses qui sont créées en pressant les huiles de noix de coco. Ils offrent un large éventail d'avantages. Les Triglycérides à chaîne moyennen augmentent l'endurance, la masse musculaire et la force. Pour vous aider à perdre plus de kilos en trop avant de développer vos muscles, les TCM augmentent votre niveau de satiété.

2. Huile de poisson

L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3. Il est de plus en plus évident que les acides gras oméga-3 empêchent le catabolisme dans le muscle squelettique. Comme vous le savez peut-être, une maladie ou une blessure peut entraîner une grave perte de muscles squelettiques. Les oméga-3 peuvent contrer cela.

3. Cétones exogènes

Ce n'est un secret pour personne que les cétones exogènes facilitent la cétose. Mais qu'en est-il de vos performances physiques ? Est-ce qu'ils sont utiles ? Rappelons que les corps cétoniques agissent comme un carburant alternatif pour nos muscles pendant la privation de glucose. La recherche nous dit que les cétones exogènes peuvent être utilisées pour améliorer l'endurance.

4. Électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium)

Réduire votre prise de glucides alimentaires peut entraîner une perte d'électrolytes pour votre corps. Bien que vous puissiez les reconstituer grâce à la nourriture, les compléments d'électrolytes peuvent vous aider. Par ailleurs, rester hydraté aide à prévenir la perte d'électrolyte !

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