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Courir pour maigrir : nos 5 astuces pour mincir durablement

Si vous aussi vous voyez de plus en plus de personnes qui commencent la course à pied autour de vous, et que l'envie de débuter commence à vous trotter dans la tête, cet article va vous intéresser ! Le running, le jogging, la course à pied sont des termes qui désignent tous l'activité de courir un temps délimité (20 minutes, 30 minutes, 60 minutes). On entend souvent dire que courir fait maigrir et pour de nombreuses personnes, le running est le sport star pour maigrir. La course à pied brûle les graisses tout en conservant la masse musculaire.

Si vous avez envie de perdre quelques kilos avant l'été et que vous vous demandez comment courir pour maigrir, à quel moment courir pour maigrir et si la course fait vraiment maigrir, suivez le guide !

Astuce n°1 : Courez lentement pour maigrir

On peut croire à tort qu'en courant vite, on brûle plus de graisses. Courir pour perdre du poids revient la plupart du temps à courir lentement ! Cette technique vous permettra de perdre du poids durablement et de retrouver votre poids de santé ! Les courses lentes et longues ( à partir de 45 minutes) sont un exercice idéal pour maigrir. Pas besoin d'affoler votre fréquence cardiaque, en courant lentement et donc en misant sur l'endurance fondamentale, et fréquemment, vous commencerez à brûler des graisses rapidement (effet fonte de graisses) et à brûler des calories.

Courir à jeun peut aussi être efficace pour mincir, mais veillez à ne pas dépasser au maximum une heure d'effort, et ne faites pas de fractionné à jeun.

Astuce n°2 : Restez patient

Il peut être difficile de vous accrocher au début, surtout si vous n'avez jamais couru. Pour commencer à courir, la meilleure méthode est de s'écouter et de se fixer des objectifs raisonnables. La perte de poids n'interviendra pas au bout de deux jours, mais elle sera durable. Courez régulièrement sans courir tous les jours, cela risquerait d'être contre-productif : vous risquez la blessure alors qu'en tenant un rythme régulier, vous entamerez la route vers votre poids de santé. Ces conseils vous permettront d'améliorer votre forme sans vous blesser !

Astuce n°3 : Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC)

Pour pouvoir connaître la valeur de votre poids de santé et votre masse corporelle, vous pouvez calculer votre IMC ou Indice de Masse Corporelle. L'objectif du calcul de votre IMC et de pouvoir prendre en compte différents paramètres tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique, et de calculer votre poids de forme ou poids de santé.

Voici la formule pour calculer votre Indice de Masse Corporelle (IMC) : Divisez votre poids par votre taille (en mètres) au carré.

Si vous mesurez 1m60 et pesez 55 kilos, votre IMC sera : 55 : (1,60 x 1,60) = 21,4

Vous pouvez alors calculer votre résultat avec les valeurs d'IMC de référence :

  • IMC inférieur à 16,5 =:dénutrition
  • IMC compris entre 16,5 et 18,5 : maigreur
  • IMC compris entre 18,5 et 25 : corpulence normale
  • IMC supérieur à 25 : surpoids

Cet indicateur, comme son nom l'indique est juste une valeur de référence. Beaucoup d'autres paramètres entrent en compte, l'important est que vous vous sentiez bien dans votre corps !

Astuce n° 4 : Faites des séances d'intensité élevée

En courant lentement, vous travaillez votre endurance fondamentale et votre cardio. Veillez aussi à faire des séances plus intenses pour déstocker des cellules de graisses et perdre du poids. On parle aussi de HIIT ou de High Intensity Cardio Training. En pratiquant des exercices de haute intensité vous perdrez de la graisse (vous brûlez les graisses) pendant l'entraînement, mais aussi après ! Les HIIT peuvent se faire en alternant des séances de haute intensité d'une minute avec de la récupération de 30 secondes par exemple.

Vous pourrez ainsi brûler des graisses pendant votre séance, et lorsque vous serez en récupération votre dépense calorique augmentera au repos. Faites attention à bien être gainé lorsque vous faites du fractionné et à mieux courir. De nombreuses personnes ont des problèmes de dos après une séance de course. En pratique, buvez beaucoup après l'effort pour favoriser la récupération et éviter les crampes.

Si vous n'avez pas envie de faire du HIIT, vous pouvez aussi alterner course à pied et marche, plusieurs fois par semaine pour gagner en endurance fondamentale et conserver les effets bénéfiques de la course.

Astuce n° 5 : Mangez sainement

Il ne suffit pas de courir pour maigrir, il faut aussi adopter une hygiène de vie qui correspond à votre activité physique et à votre nouveau mode de vie sportif. Réduisez les produits industriels trop sucrés ou trop salés, et essayez de commencer un rééquilibrage alimentaire, un grand mot pour une vie plus saine au quotidien : passez aux céréales sans sucre pour le petit-déjeuner, aux légumes riches en fibres, au chocolat sans sucre, et aux farines à IG bas pleines de bienfaits pour le corps (connaissez-vous les bienfaits de la farine de lupin ?). Pour le snack, optez pour des barres peu sucrées, pour des purées d'oléagineux ou pour des noix ! Retrouvez tout ce qu'il vous faut sur notre boutique en ligne spécialisée en alimentation faible en glucides.

Si vous avez de nombreux kilos à perdre, entamer un régime et commencer le sport en même temps peut être une bonne idée. Vous pouvez essayer un simple rééquilibrage alimentaire, un régime low-carb ou encore un régime cétogène. 

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