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10 erreurs répandues au début d'un régime Kéto

Voici les erreurs que beaucoup de personnes font quand elles commencent à suivre un régime cétogène. C'est souvent pour cela que les premiers résultats ne sont pas à la hauteur des espérances !

#1 Ne pas manger assez gras

Le régime Kéto n'est pas juste un régime pauvre en glucides, c'est aussi un régime riche en graisses : 70 à 75% des calories que vous mangez doivent provenir de lipides sains, 20% des protéines, et 5% de glucides. Les graisses vous procureront un sentiment de satieté : ne vous limitez pas sur les lipides, cela vous permettra d'éviter des envies de glucides, et de continuer la cétogénèse. Découvrez de nombreux produits kéto riches en bons lipides sur Allmyketo.

#2 Manger trop de protéines

Les protéines en excès sont converties par le corps en glucose via la glycogénèse : le corps transforme l'énergie issue des protéines et lipides en glucose quand du glucose n'est pas directement disponible. Nos corps n'ont pas besoin d'énormément de glucides, mais ils ont besoin de glucose : vous pourriez suivre un régime sans glucides, et le procédé de glycogénèse convertira d'autres éléments en glucose pour obtenir de l'énergie. Certaines parties de nos corps, comme les globules rouges, et la partie interne des reins ont besoin de glucose.

Dans la plupart des régimes, l'apport en glucides est élevé, donc le corps n'a pas besoin de glucose supplémentaire : cela explique le rythme assez lent de la glycogénèse. Dans ce cas là, le corps consomme du glucose et stocke les glucides et protéines en excès sous forme de gras. A l'inverse, le régime cétogène fait consommer des graisses saines à votre corps, et stocke les glucides en excès sous forme de glycogène. Celui-ci sera utilisé pour la récupération musculaire et pour aider les parties du corps qui ont besoin de glucides.

Il est normal que votre corps prenne un peu de temps pour s'adapter lorsque vous débutez le régime Kéto. Une fois que la cétogénèse est entamée, votre corps consomme le gras comme sa source principale d'énergie, et stocke les protéines en trop sous forme de glycogène. Manger un petit peu trop de protéines ne sera pas un problème puisque ce sera presque l'unique source de réapprovisionnement en glycogène de votre corps. Au début du régime, votre corps consommera d'abord le glucose en excès avant de s'attaquer aux lipides.

Les graisses doivent constituer votre première source d'énergie : il vous faudra trouver des sources pures en lipides qui n'incluent pas de protéines - par exemple le beurre ou certaines huiles. Testez le nut butter de Fbomb pour initier le changement !

#3 Manger trop calorique

N'oubliez pas que, peu importe ce que vous mangez, consommer plus de calories que nécessaire peut vous faire prendre du poids. Un adulte moyen consomme 2000 calories par jour, ce nombre varie selon l'âge, le sexe et l'activité physique.

#4 Ne pas s'hydrater assez

Ne pas boire assez d'eau fera ralentir le métabolisme de votre corps, et donc la perte de poids. Boire 2 litres d'eau par jour aidera à drainer les toxines et à brûler les graisses.

#5 Ne pas consommer assez d'électrolytes

Certaines personnes ont une grippe céto quand elles commencent le régime, et cela pour deux raisons :

  1. Le passage des glucides aux lipides comme source principale d'énergie peut causer une perte d'énergie, un mal de tête, et des nausées.
  2. Vous êtes déshydraté car le régime kéto vous fait uriner plus fréquemment.

Vous pouvez diminuer les symptômes en buvant plus d'eau et en prenant des compléments pour faire le plein en électrolytes.

#6 Manger trop de laitages

Les laitages contiennent des graisses, mais aussi des protéines et des glucides. Manger du fromage peut être une source de graisses, mais consommez-en avec modération, c'est la clé. Découvrez le granola sans sucre et sans lactose, ou encore le chocolat sans sucre Funky Fat Foods.

#7 Manger trop de desserts, même cétogènes

Même si les cookies et brownies Kéto sont délicieux, n'oubliez pas qu'ils sont tout de même une source de calories importantes, et qu'ils peuvent aussi augmenter votre envie de sucre !

#8 Trop grignoter

Les graines, le fromage, les avocats, les noix constituent de nombreuses possibilités de pauses keto-friendly. Comme dans un régime normal, le grignotage doit être utilisé avec parcimonie, si vous avez une grosse faim entre deux repas.

#9 Manger du sucre sans s'en apercevoir

Les glucides savent bien se cacher ! Vous en trouverez dans les condiments, sauces, et dans beaucoup d'autres produits. Lisez notre article sur les sucres cachés pour plus de détails.

#10 Ne pas dormir assez

Si vous ne dormez pas assez, votre corps sera "stressé" et ne pourra éliminer les graisses de manière efficace. Et lorsque vous êtes fatigué, vous êtes aussi plus tenté de grignoter, boire une boisson sucrée ou commander un plat moins sain. Visez 7 à 9h de sommeil ! SI vous avez du mal à dormi, prenez une petite bouchée de Revolsnax, on ne le dira à personne !

Voici des produits qui n'augmenteront pas votre indice glycémique  

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